Høsten er en årstid hvor man er utsatt for sykdom, så man bør trene mer for å styrke immunforsvaret. Høstens aktiviteter bør velges ut fra den enkeltes konstitusjon, og man bør velge den treningsformen som passer best for hver enkelt person.Selv om den er utstyrt med håndtak, sete og hjul, står den stasjonære sykkelen fast forankret til gulvet. Denne faste basen konsentrerer tyngdekraften til ett enkelt punkt under tråkkingen, og genererer et kraftig motpress som ubevisst forbrenner flere kalorier enn utendørs sykling.
Den største fordelen med spinning er målrettet fettforbrenning. For slanke armer, bøy albuene til 90 grader og hold fast i styret; spenningen i armmusklene vil forfine muskelfibrene. For å forme leggene, etterlign bevegelser som ved klatring i bakker, hvor bevegelser i lårene passivt engasjerer leggene og forbrenner mer fett i leggene.
2. Kampaerobic
Kampaerobic ble utviklet av europeiske kampidrettsutøvere og profesjonelle aerobicutøvere. Det blander boksing, karate, taekwondo-teknikker og til og med dansbevegelser med kraftig musikk, og skaper en unik treningsrutine.
Da boksing-aerobic kom inn i de store treningssentrene, ble det populært blant mange unge kvinner. Det krever en perfekt blanding av hastighet og intensitet, og forbrenner betydelig med kalorier – en time kan forbrenne 600 kalorier, dobbelt så mye som aerobic. Å trene boksing-aerobic styrker også kjernemuskulaturen og magemusklene, og gir utmerket utholdenhet etter tre måneders jevn trening.
3. Latinsk dans
Latinsk dans er en danseform som primært trener skuldre, mage, midje og hofter.Den involverer hundrevis av muskler, inkludert rectus abdominis, indre skråmuskler, ytre skråmuskler, erector spinae og latissimus dorsi. Å danse latinamerikanske stiler gir følelsesmessig utløp, stressreduksjon, økt fleksibilitet og forbedret kardiovaskulær funksjon. Det trener nesten alle deler av kroppen, med spesielt merkbare effekter på kroppsformingen – spesielt på midjen, magen og hoftekurvene.
4. Step-aerobic
Step-aerobic innebærer rytmisk opp- og nedstigning på en plattform til dynamisk musikk (ca. 120 slag per minutt), med aerobiske bevegelser og fotarbeid. Det har alle egenskapene til aerobic, mens de fleste bevegelsene utføres på plattformen, noe som forbedrer kardiovaskulær kondisjon og koordinasjon mer effektivt.
Som en aerob øvelse krever step aerobics at deltakerne utfører langvarig aktivitet med moderat til lav intensitet under godt oksygenerte forhold. Den innebygde høyden på trinnet, kombinert med treningsintensiteten, betyr at det å utføre de samme bevegelsene krever mer energi enn på flat mark. Dette resulterer i fastere ben, mer definerte muskellinjer og effektivt motvirker slapp rumpe.
5.Magedans
Magedans er alltid forbundet med sensualitet, eleganse og ynde. Selv om kaloriforbruket er sekundært, ligger den virkelige verdien i å kultivere feminin holdning. En koreansk medisinsk studie som fulgte over 3000 kvinnelige magedansere, avslørte at etter fire måneder økte deres gjennomsnittlige kvinnelige hormonnivåer med 6 %.Etter ett år hadde hormonnivået økt med 8 %. Selv om denne gradvise hormonøkningen ikke direkte bidrar til vekttap som andre aerobe øvelser, optimaliserer den kroppsfettfordelingen. Dette resulterer i en slankere midje, flatere mage og mer rundede hofter og bryst.
Hvilken trening er mest egnet for menn om høsten?
1. Fjellklatring
Dette refererer til fjellturer. Helsefordelene inkluderer økt lungeventilasjon og kapasitet. Når høyden øker, øker konsentrasjonen av hydrogenioner og negative oksygenioner i atmosfæren – kalt «luftvitaminer» – mens redusert lufttrykk utløser gunstige fysiologiske tilpasninger.
2. Jogging
Jogging er en ideell høstaktivitet som forbedrer blodsirkulasjonen og hjertefunksjonen. Det forbedrer blodtilførselen til hjernen og oksygentilførselen til hjernecellene, lindrer cerebral arteriosklerose og støtter optimal hjernefunksjon. Løping stimulerer også effektivt stoffskiftet, øker energiforbruket og hjelper til med vektkontroll og fysisk kondisjon.
Fire forholdsregler for høsttrening
I løpet av høsten regulerer jevn, moderat fysisk aktivitet ikke bare hjertet og gir næring til lungene samtidig som organfunksjonen forbedres, men styrker også immunforsvaret i ulike vev og organer, noe som forbedrer kroppens motstand mot ytre kuldestimuli. På grunn av store temperaturvariasjoner mellom morgen og kveld og tørre forhold, må man imidlertid være oppmerksom på fire viktige forholdsregler for å oppnå optimale treningsresultater:
Forebygge treningsskader: Muskler og leddbånd trekker seg refleksivt sammen i kjøligere temperaturer, noe som øker viskositeten, reduserer fleksibiliteten og begrenser leddenes bevegelsesområde. Dette reduserer nervesystemets kontroll over musklene. Utilstrekkelig oppvarming før trening kan føre til leddbåndsforstrekninger, muskelstrekk eller andre skader. Oppvarmingens varighet og intensitet varierer fra person til person, men generelt bør man sikte på en merkbar økning i kroppstemperaturen.
Forebygging av forkjølelse og forkjølelsessymptomer: Høstmorgenene er kjølige; unngå utendørsaktiviteter i lette klær. Tilpass antall lag med klær etter utetemperaturen. Ikke ta av for mange klær på en gang under trening; vent til kroppen er varm før du tar av deg overflødige klær. Etter trening må du aldri oppholde deg i kald vind mens du har på deg svetteklær, for å unngå å bli forkjølet.
Forebygge overanstrengelse: Høsten er en ideell årstid for trening, men ettersom kroppens yin-essens og yang-energi går inn i en fase med indre konsolidering og næring, bør fysisk aktivitet være i tråd med dette prinsippet. Treningsintensiteten bør ikke være for høy for å unngå kraftig svetting og uttømming av yang-energi. Velg milde aktiviteter med lav belastning.
Forebygge høsttørke: Høstens tørre klima og kjøligere temperaturer kan forverre ubalansen i lever-qi, noe som kan føre til symptomer som tørr hals, redusert spyttproduksjon, sprukne lepper, neseblødninger og forstoppelse. Etter trening bør du spise mat som nærer yin, fukter lungene og fyller på væske, for eksempel pærer, sesamfrø, honning og hvit sopp.