가을은 질병이 많은 계절이므로 운동을 통해 면역력을 강화해야 합니다. 가을 운동은 남녀 체질에 따라 자신에게 가장 적합한 운동을 선택해야 합니다.
여성 건강에 적합한 5가지 운동
1. 스핀 바이크
스핀 바이크의 체중 감량 효과는 조깅의 1.6배입니다.스피드 자전거에도 핸들, 안장, 바퀴가 있지만 전체가 지면에 고정되어 있습니다. 고정된 차대는 페달을 밟을 때 중력을 한 점에 집중시켜 강력한 반작용 압력을 발생시키며, 이로 인해 자전거를 탈 때보다 더 많은 칼로리를 무의식적으로 소모하게 합니다.
스피드 사이클의 가장 큰 장점은 원하는 부위만 집중적으로 살을 뺄 수 있다는 점입니다. 가느다란 팔을 원한다면 팔꿈치를 90도로 구부려 핸들을 꽉 잡고, 긴장된 팔 근육이 근섬유를 더 가늘게 만들어줍니다. 종아리 라인을 만들고 싶다면 오르막길 오르는 동작을 모방해 허벅지가 종아리를 이끌며 수동적으로 힘을 받도록 하면 종아리 지방을 더 많이 소모할 수 있습니다.
2. 복싱 에어로빅
복싱 에어로빅은 유럽의 복싱 선수와 프로 에어로빅 선수들이 처음 개발했습니다. 구체적으로는 복싱, 가라테, 태권도 기술, 심지어 일부 댄스 동작을 혼합하고 강렬한 음악과 결합해 독특한 스타일의 에어로빅으로 발전시켰습니다.
복싱 에어로빅이 대형 피트니스 센터에 도입된 후 많은 젊은 여성들의 사랑을 받았습니다. 복싱 에어로빅은 속도와 강도의 완벽한 조화를 요구하며, 많은 열량을 소모합니다. 한 시간 동안 복싱 에어로빅을 하면 600칼로리를 소모할 수 있어 일반 에어로빅의 두 배에 달합니다. 또한 복싱 에어로빅은 허리와 복부 근육을 강화시켜 주며, 3개월간 꾸준히 연습하면 뛰어난 지구력을 갖출 수 있습니다.
3. 라틴 댄스
라틴 댄스는 어깨, 복부, 허리, 엉덩이 운동을 중심으로 한 춤 예술이다.운동에 참여하는 근육은 복직근, 복내사근, 복외사근, 척추기립근, 등넓적근 등 수백 개에 달합니다. 라틴 댄스는 감정을 충분히 발산하고 스트레스를 줄이며 신체 유연성을 높이고 심폐 기능을 강화하는 등 인체의 거의 모든 부위를 단련할 수 있습니다. 특히 허리, 복부, 엉덩이 라인을 형성하는 데 탁월한 효과를 보입니다.
4. 스텝 에어로빅
스텝 에어로빅은 스텝 위에서 리드미컬한 음악(분당 약 120비트)에 맞춰 리듬감 있게 위아래로 움직이며 에어로빅 동작과 보폭을 수행하는 운동입니다. 에어로빅의 모든 특징을 갖추고 있으며, 대부분의 동작이 스텝 위에서 이루어지기 때문에 심폐 기능과 협응력을 더욱 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
스텝 에어로빅은 유산소 에어로빅의 일종으로, 충분한 산소 공급 상태에서 장시간 중저강도 운동을 요구합니다. 스텝 자체의 높이와 운동 강도로 인해 동일한 동작을 수행할 때 평지보다 더 많은 에너지를 소모하여 다리를 더 탄탄하게 만들고 근육 라인을 우아하게 가꾸며, 엉덩이 처짐 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
5、벨리댄스
벨리댄스는 항상 섹시함, 우아함, 부드러움 등의 단어와 함께 언급됩니다. 벨리댄스를 추며 소모하는 칼로리는 부차적이며, 진정한 효과는 '여성미'를 갈고닦는 데 있습니다. 한국 의료 전문가들이 3,000명 이상의 벨리댄스 연습 여성들을 추적 조사한 결과, 벨리댄스를 4개월간 추면 여성 호르몬 평균 수치가 6% 상승하는 것으로 나타났습니다.1년 후에는 호르몬 수치가 8% 상승했습니다. 지속적으로 상승하는 호르몬 수치는 다른 유산소 운동처럼 직접적인 체중 감량 효과는 없지만, 체지방 분포를 최적화하여 허리는 더 가늘어지고, 복부는 더 평평해지며, 엉덩이와 가슴은 더 풍만해지게 합니다.
가을에 남성이 하기 가장 적합한 운동은 무엇인가?
1. 등산
산악 등반 운동을 의미한다. 등산의 건강 효과는 폐활량과 폐통기량을 증가시킨다는 점이다. 등산 고도가 높아질수록 대기 중 수소 이온과 '공기 비타민'이라 불리는 음이온 함량이 점차 증가하며, 기압이 낮아져 인체의 생리 기능에 일련의 변화를 촉진한다.
2. 조깅
가을에 매우 이상적인 운동으로, 혈액 순환을 촉진하고 심장 기능을 개선합니다. 뇌로의 혈액 공급과 뇌세포 산소 공급을 개선하여 뇌동맥 경화를 완화시키고 뇌가 정상적으로 기능하도록 돕습니다. 달리기는 또한 신진대사를 효과적으로 자극하고 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량과 체력 증진에 도움이 됩니다.
가을 운동 시 '네 가지 예방'
가을철에 적절한 운동을 꾸준히 하면 심장을 다스리고 폐를 기르며 내장 기관 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 각 조직 기관의 면역 기능과 외부 추위에 대한 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 가을은 아침저녁으로 기온 차가 크고 기후가 건조하기 때문에 좋은 운동 효과를 얻으려면 다음 네 가지를 주의해야 합니다:
운동 부상 예방: 체온이 낮을 때 근육과 인대는 반사적으로 혈관 수축을 일으켜 점성이 증가하고 신축성이 감소하며 관절 가동 범위가 줄어듭니다. 신경계의 근육 조절 능력도 떨어지므로 운동 전 충분한 준비 운동을 하지 않으면 관절 인대나 근육을 다칠 수 있습니다. 준비 운동 시간과 내용은 개인에 따라 다르나, 일반적으로 몸이 따뜻해질 때까지 하는 것이 좋습니다.
감기 예방: 가을 아침 기온이 낮으므로 얇은 옷차림으로 야외 활동하지 말고, 실외 기온 변화에 따라 옷을 껴입거나 벗어야 합니다. 운동 시 한 번에 너무 많이 벗지 말고, 몸이 따뜻해진 후에야 과도한 옷을 벗어야 합니다. 운동 후 땀에 젖은 옷을 입고 찬바람에 오래 머무르지 않도록 하여 몸이 차가워지는 것을 방지해야 합니다.
운동 과다 방지: 가을은 운동하기 좋은 계절이지만, 이때 인체의 음정양기(陰精陽氣)가 수렴하여 내양(收斂內養)하는 단계이므로 운동도 이 원칙에 따라야 합니다. 즉 운동량이 지나치게 많아 땀을 과도하게 흘려 양기를 소모하지 않도록 해야 하며, 가볍고 평온하며 활동량이 크지 않은 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
가을 건조함 예방: 가을은 기후가 건조하고 기온이 낮아 간기가 과다하거나 간기가 약해지기 쉬운 계절로, 인후 건조, 입안 건조, 입술 갈라짐, 코피, 변비 등을 유발하기 쉽습니다. 운동하는 사람들은 운동 후마다 음을 보충하고 폐를 촉촉하게 하며 체액을 보충하고 침 분비를 촉진하는 음식(배, 참깨, 꿀, 은이 등)을 많이 섭취해야 합니다.