秋は病気の多い季節であるため、人は運動を増やし抵抗力を高めるべきだ。秋の運動は男女の体質に応じて自分に最も適した運動を選ぶ必要がある。
女性に適した5つの運動
1、エアロバイク
エアロバイクのダイエット効果はジョギングの1.6倍である。エアロバイクにはハンドル、サドル、車輪がありますが、全体が地面に固定されています。固定されたシャーシにより、ペダルを漕ぐ際に重力を一点に集中させることができ、これにより生じる強力な反発圧力が、自転車に乗るよりも多くのカロリーを無意識のうちに消費させます。
エアロバイクの最大の利点は、痩せたい部位をピンポイントで鍛えられること。細い腕を目指すなら、両腕を90度に曲げてハンドルをしっかり握り、腕の筋肉を緊張させると筋繊維が引き締まります。ふくらはぎをシェイプアップしたい場合は、登坂動作を模倣し、太ももでふくらはぎを動かして受動的に負荷をかけることで、より多くのふくらはぎの脂肪を燃焼できます。
2、ボクシングエアロビクス
有酸素ボクシングエアロビクスは、ヨーロッパのボクシング選手とプロのエアロビクス選手が考案したもので、ボクシング、空手、テコンドーの技、さらにはダンスの動きを融合させ、力強い音楽に合わせて行う独特のスタイルのフィットネスエクササイズです。
ボクシングエアロビクスが各フィットネスクラブに導入されると、多くの若い女性から支持を集めました。スピードと強度の完璧な融合が求められるこのエクササイズは、大量のカロリーを消費します。1時間のボクシングエアロビクスで600kcalを消費でき、エアロビクスの2倍の効果があります。さらに、腰部と腹部の筋力を強化し、3ヶ月継続することで優れた持久力を身につけられます。
3、ラテンダンス
ラテンダンスは肩・腹部・腰・臀部を主に動かすダンス芸術である。腹直筋、腹内斜筋、腹外斜筋、脊柱起立筋、広背筋など数百の筋肉が動員される。ラテンダンスは感情を解放し、ストレスを軽減し、身体の柔軟性を高め、心肺機能を強化する…ほぼ全身を鍛えられ、特にウエスト・腹部・ヒップのライン形成に顕著な効果を発揮する。
4、ステップエアロビクス
ステップエアロビクスとは、ステップ台の上でテンポの良い音楽（毎分約120拍）に合わせてリズミカルに上下に動きながら、エアロビクスの動作やステップを行うものです。エアロビクスの全ての特徴を備えつつ、ほとんどの動作がステップ台上で行われるため、心肺機能や協調性をより効果的に高めることができます。
ステップエアロビクスは有酸素運動の一種であり、十分な酸素供給状態での長時間・中低強度の運動を要求します。ステップ自体の高さや運動強度により、同じ動作でも平地よりも多くのエネルギーを消費するため、脚をより引き締め、筋肉のラインをより美しくし、ヒップのたるみを効果的に改善します。
5、ベリーダンス
ベリーダンスは常にセクシー、優雅、優美といった言葉と結びついています。ベリーダンスで消費するカロリー量は二の次で、真の目的は「女性らしさ」を磨くこと。韓国の医療専門家が3000人以上のベリーダンス実践女性を追跡調査したところ、4ヶ月後に女性ホルモンの平均レベルが6%上昇し、1年後には8%上昇した。上昇し続けるホルモンレベルは、他の有酸素運動のように直接体重を減らすわけではないが、体脂肪の分布を最適化し、ウエストを細く、お腹を平らに、ヒップと胸をより丸みのある形に整える。
秋に男性に最適な運動は？
1、登山
山登り運動を指します。登山の健康効果は、肺の通気量と肺活量を増大させることです。標高が上がるにつれ、大気中の水素イオンと「空気のビタミン」と呼ばれるマイナスイオンの濃度が上昇し、気圧の低下も相まって、人体に一連の生理的変化をもたらします。
2、ジョギング
理想的な秋の運動であり、血液循環を促進し心機能を改善します。脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減して脳の正常な働きを助けます。ランニングは代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やすため、ダイエットや体形維持に役立ちます。
秋の健康増進における「四つの予防」
秋に適切な運動を継続すれば、心肺機能を調整し内臓器官の働きを高めるだけでなく、各組織器官の免疫機能や寒冷刺激に対する身体の抵抗力を強化できる。しかし、秋の朝夕の温度差が大きく気候が乾燥しているため、良好な健康効果を得るには次の四つの予防に注意が必要である：
運動による肉離れ・靭帯損傷の防止：気温が低いと筋肉や靭帯は反射的に血管収縮を起こし、粘性が増して伸展性が低下。関節可動域が狭まり、神経系による筋肉制御能力も低下するため、十分な準備運動なしに運動すると関節靭帯損傷や筋肉損傷を引き起こす。準備運動の時間と内容は個人差があるが、体が温まる程度が目安。
冷えによる風邪予防：秋の朝は気温が低いため、薄着で屋外活動に出るべきではありません。屋外気温の変化に応じて衣服の着脱を調整しましょう。運動時は一気に脱ぎすぎず、体が温まってから余分な衣服を脱ぐようにします。運動後は汗で濡れた衣服のまま冷風に当たらないよう注意し、体が冷えるのを防ぎましょう。
運動過多の防止：秋は運動に適した季節ですが、この時期は人体の陰精陽気が収斂・内養の段階にあるため、運動量もこの原則に合わせる必要があります。つまり、運動量は過度に大きくせず、発汗過多による陽気の消耗を防ぎ、軽快で穏やか、活動量の少ない種目を選ぶべきです。
秋の乾燥対策：秋は気候が乾燥し気温が低いため、肝気が亢進しやすく、肝気が衰えやすい季節です。喉の乾燥、口内の唾液不足、唇のひび割れ、鼻血、便秘などを引き起こしやすくなります。運動をする人は、運動後に梨、ごま、はちみつ、白木耳など、陰を滋養し肺を潤し、体液を補い津液を生む食品を積極的に摂取しましょう。