L'autunno è una stagione soggetta a malattie, quindi è bene fare più esercizio fisico per rafforzare le difese immunitarie. Le attività autunnali dovrebbero essere scelte in base alla costituzione fisica individuale, scegliendo la forma di esercizio più adatta a ciascuna persona. Cinque esercizi adatti al fitness femminile 1. Spinning Lo spinning offre un effetto brucia-grassi 1,6 volte superiore rispetto al jogging.Sebbene dotata di manubrio, sella e ruote, la cyclette rimane saldamente ancorata al pavimento. Questa base fissa concentra la forza gravitazionale su un unico punto durante la pedalata, generando una potente contropressione che, senza che ce ne rendiamo conto, brucia più calorie rispetto al ciclismo all'aperto.
Il vantaggio principale dello spinning è la perdita di grasso mirata. Per braccia snelle, piegare i gomiti a 90 gradi e afferrare saldamente il manubrio; la tensione nei muscoli delle braccia affinerà le fibre muscolari. Per scolpire i polpacci, imitare i movimenti di salita in collina, dove i movimenti delle cosce coinvolgono passivamente i polpacci, bruciando più grasso.
2. Combat Aerobics
Il combat aerobics è stato ideato da atleti europei di arti marziali e professionisti dell'aerobica. Combina tecniche di boxe, karate, taekwondo e persino movimenti di danza con musica potente, creando uno stile di fitness distintivo.
Una volta entrata nelle principali palestre, l'aerobica pugilistica ha guadagnato popolarità tra molte giovani donne. Richiedendo una perfetta combinazione di velocità e intensità, brucia molte calorie: in un'ora si possono consumare 600 calorie, il doppio rispetto all'aerobica tradizionale. Praticare l'aerobica pugilistica rafforza anche i muscoli centrali e addominali, sviluppando un'ottima resistenza dopo tre mesi di allenamento costante.
3. Danza latina
La danza latina è una forma d'arte che esercita principalmente spalle, addome, vita e fianchi.Coinvolge centinaia di muscoli, tra cui il retto dell'addome, gli obliqui interni, gli obliqui esterni, i muscoli erettori spinali e il gran dorsale. Ballare i balli latini permette di liberare le emozioni, ridurre lo stress, aumentare la flessibilità e migliorare la funzione cardiovascolare. Fa lavorare quasi tutte le parti del corpo, con effetti particolarmente evidenti sul modellamento del corpo, in particolare sulla definizione dei fianchi, dell'addome e delle curve dei glutei.
4. Step aerobico
Lo step aerobico consiste nel salire e scendere ritmicamente da una piattaforma mentre si eseguono movimenti aerobici e passi di danza su musica dinamica (circa 120 battiti al minuto). Possiede tutte le caratteristiche dell'aerobica, mentre la natura basata sulla piattaforma della maggior parte dei movimenti migliora la forma cardiovascolare e la coordinazione in modo più efficace.
Essendo un esercizio aerobico, lo step aerobico richiede ai partecipanti di impegnarsi in un'attività prolungata, di intensità da moderata a bassa, in condizioni di buona ossigenazione. L'altezza intrinseca dello step, combinata con l'intensità dell'esercizio, fa sì che ogni movimento consumi più energia rispetto al suo equivalente su terreno pianeggiante. Ciò si traduce in gambe più toniche, linee muscolari più definite e un efficace rimedio al rilassamento dei glutei.
5.Danza del ventre
La danza del ventre è invariabilmente associata a sensualità, eleganza e grazia. Sebbene il dispendio calorico sia secondario, il suo vero valore risiede nella coltivazione dell'equilibrio femminile. Uno studio medico coreano che ha monitorato oltre 3.000 ballerine di danza del ventre ha rivelato che dopo quattro mesi i loro livelli medi di ormoni femminili sono aumentati del 6%;Dopo un anno, i livelli ormonali sono aumentati dell'8%. Anche se questo graduale aumento ormonale non aiuta direttamente la perdita di peso come altri esercizi aerobici, ottimizza la distribuzione del grasso corporeo. Ciò si traduce in una vita più snella, un addome più piatto e fianchi e seno più rotondi.
Qual è l'esercizio più adatto agli uomini in autunno?
1. Arrampicata in collina
Si riferisce all'escursionismo in montagna. I benefici per la salute includono una maggiore ventilazione e capacità polmonare. Con l'aumentare dell'altitudine, gli ioni idrogeno atmosferici e gli ioni ossigeno negativi, denominati "vitamine dell'aria", diventano più abbondanti. In combinazione con la riduzione della pressione atmosferica, ciò innesca una serie di adattamenti fisiologici.
2. Jogging
Attività ideale per l'autunno, il jogging migliora la circolazione sanguigna e la funzione cardiaca. Migliora l'afflusso di sangue al cervello e l'apporto di ossigeno alle cellule cerebrali, allevia l'arteriosclerosi cerebrale e favorisce il funzionamento ottimale del cervello. La corsa stimola efficacemente il metabolismo, aumenta il dispendio energetico e aiuta a controllare il peso e a mantenersi in forma.
Quattro precauzioni per l'esercizio fisico autunnale
Durante l'autunno, un'attività fisica moderata e costante non solo regola il cuore e nutre i polmoni migliorando la funzione degli organi, ma rafforza anche il sistema immunitario di vari tessuti e organi, migliorando la resistenza del corpo agli stimoli esterni del freddo. Tuttavia, a causa delle significative variazioni di temperatura tra la mattina e la sera e delle condizioni di siccità, per ottenere risultati ottimali in termini di forma fisica è necessario prestare attenzione a quattro precauzioni fondamentali:
Prevenire gli infortuni durante l'esercizio fisico: i muscoli e i legamenti restringono riflessivamente i vasi sanguigni a temperature più fredde, aumentando la viscosità e riducendo la flessibilità. Ciò diminuisce la mobilità articolare e compromette il controllo del sistema nervoso sui muscoli. Un riscaldamento inadeguato prima dell'esercizio fisico può portare a stiramenti dei legamenti, strappi muscolari o altri infortuni. La durata e l'intensità del riscaldamento variano da individuo a individuo, ma in generale si dovrebbe mirare a un aumento notevole della temperatura corporea.
Prevenire raffreddori e influenze: le mattine autunnali sono fredde; evitate le attività all'aperto con abiti leggeri. Adattate gli strati di abbigliamento in base alla temperatura esterna. Non togliete troppi indumenti contemporaneamente durante l'esercizio fisico; aspettate che il corpo si riscaldi prima di togliere gli indumenti in eccesso. Dopo l'esercizio fisico, non rimanete mai esposti al vento freddo indossando indumenti intrisi di sudore per evitare di prendere freddo.
Evitare lo sforzo eccessivo: l'autunno è una stagione ideale per l'esercizio fisico, ma poiché l'essenza yin e l'energia yang del corpo entrano in una fase di consolidamento interno e nutrimento, l'attività fisica dovrebbe allinearsi a questo principio. L'intensità dell'esercizio non dovrebbe essere eccessiva per evitare una sudorazione profusa e l'esaurimento dell'energia yang. Optate per attività delicate e a basso impatto.
Prevenire la secchezza autunnale: il clima secco e le temperature più fresche dell'autunno possono esacerbare gli squilibri del qi del fegato, portando a sintomi quali gola secca, riduzione della saliva, labbra screpolate, sangue dal naso e costipazione. Dopo l'esercizio fisico, consumate cibi che nutrono lo yin, idratano i polmoni e reintegrano i liquidi, come pere, semi di sesamo, miele e funghi bianchi.