Az ősz a betegségekre hajlamos évszak, ezért többet kell mozogni, hogy megerősítsük az ellenállóképességünket. Az őszi tevékenységeket az egyéni alkotmány alapján kell kiválasztani, mindenki számára a legmegfelelőbb mozgásformát választva.Bár kormányral, nyereggel és kerekekkel van felszerelve, a szobabicikli szilárdan a padlóhoz van rögzítve. Ez a rögzített alap a pedálozás során a gravitációs erőt egyetlen pontra koncentrálja, így erőteljes ellennyomást generál, amely tudat alatt több kalóriát éget el, mint a szabadtéri kerékpározás.
A spinning legnagyobb előnye a célzott zsírégetés. A karcsú karokért hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögbe, és szorosan fogja meg a kormányt; a karizmok feszültsége finomítja az izomrostokat. A vádli formálása érdekében utánozza a hegymeneti mozgásokat, amikor a comb mozgása passzívan bevonja a vádlit, így több vádli zsírt éget el.
2. Harci aerobik
A harci aerobikot európai harcművészek és profi aerobikgyakorlók fejlesztették ki. Ötvözi a boksz, a karate, a taekwondo technikákat, sőt a táncmozdulatokat is erőteljes zenével, így egyedi fitneszstílust teremtve.
A nagyobb edzőtermekbe való belépés után a boksz aerobik sok fiatal nő körében népszerűvé vált. A sebesség és az intenzitás tökéletes ötvözetét igényli, és jelentős kalóriákat éget el – egy óra alatt 600 kalóriát, ami kétszerese az aerobiknak. A boksz aerobik gyakorlása erősíti a törzs és a hasizmokat is, és három hónapos folyamatos edzés után kiváló állóképességet eredményez.
3. Latin tánc
A latin tánc egy táncművészeti forma, amely elsősorban a vállak, a has, a derék és a csípő edzésére összpontosít.Több száz izmot mozgat meg, beleértve a hasizmot, a belső ferde izmokat, a külső ferde izmokat, a hátizomokat és a széles hátizomokat. A latin táncok gyakorlása lehetővé teszi az érzelmek felszabadítását, a stressz csökkentését, a rugalmasság javítását és a szív- és érrendszer működésének javítását. A test szinte minden részét megmozgatja, különösen észrevehető hatással van a test alakjára – főleg a derék, a has és a csípő vonalainak formálására.
4. Step aerobik
A step aerobik ritmikus fel- és leugráltatást jelent egy platformon dinamikus zene (kb. 120 ütem/perc) kíséretében, aerob mozgások és lábmunka végzésével. Az aerobik összes jellemzőjével rendelkezik, míg a platformon végzett mozgások többsége hatékonyabban javítja a szív- és érrendszer állapotát és a koordinációt.
Aerobik gyakorlatként a step aerobik megköveteli a résztvevőktől, hogy oxigénben gazdag környezetben hosszabb ideig, közepes vagy alacsony intenzitású tevékenységet végezzenek. A lépcső magassága és a gyakorlat intenzitása együttesen azt jelenti, hogy ugyanazon mozdulatok végzése több energiát igényel, mint sík talajon. Ez feszesebb lábakat, jobban megrajzolt izomvonalakat eredményez, és hatékonyan kezeli a megereszkedett feneket.
5.Hastánc
A hastáncot mindig az érzékiség, az elegancia és a kecsesség társítja. Noha a kalóriaégetés másodlagos, valódi értéke a női tartás kialakításában rejlik. Egy koreai orvosi tanulmány, amely több mint 3000 női hastáncosnőt követett nyomon, kimutatta, hogy négy hónap után átlagos női hormonszintjük 6%-kal emelkedett.Egy év után a hormonszint 8%-kal emelkedett. Bár ez a fokozatos hormonális emelkedés nem segít közvetlenül a fogyásban, mint más aerobik gyakorlatok, optimalizálja a testzsír eloszlását. Ez karcsúbb derékot, laposabb hasat, kerekebb csípőt és mellet eredményez.
Melyik testmozgás a legalkalmasabb a férfiak számára ősszel?
1. Hegymászás
Ez a hegyi túrázásra utal. Egészségügyi előnyei között szerepel a tüdőventiláció és a tüdőkapacitás növekedése. A magasság növekedésével a légköri hidrogénionok és a negatív oxigénionok – az úgynevezett „légvitaminok” – mennyisége megnő. Ez a légnyomás csökkenésével együtt egy sor fiziológiai alkalmazkodási folyamatot indít el.
2. Kocogás
A kocogás ideális őszi tevékenység, javítja a vérkeringést és a szívműködést. Javítja az agy vérellátását és az agysejtek oxigénellátását, enyhíti az agyi érelmeszesedést és támogatja az agy optimális működését. A futás hatékonyan serkenti az anyagcserét, növeli az energiafelhasználást, és segít a testsúly szabályozásában és a fizikai kondíció javításában.
Négy óvintézkedés az őszi testmozgáshoz
Ősszel a rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitás nemcsak szabályozza a szív működését és táplálja a tüdőt, javítva a szervek működését, hanem erősíti a különböző szövetek és szervek immunrendszerét is, javítva a test ellenállóképességét a külső hideg ingerekkel szemben. Azonban a reggel és este közötti jelentős hőmérséklet-ingadozások és a száraz időjárás miatt az optimális fitnesz eredmények elérése érdekében négy fontos óvintézkedésre kell figyelni:
A testmozgás során bekövetkező sérülések megelőzése: Az izmok és az ínszalagok hűvösebb hőmérsékleten reflexszerűen összehúzzák az ereket, növelve azok viszkozitását és csökkentve rugalmasságukat. Ez csökkenti az ízületek mozgásterjedelmét és rontja az idegrendszer izomvezérlő képességét. A testmozgás előtti nem megfelelő bemelegítés ínszalag-húzódáshoz, izomhúzódáshoz vagy más sérülésekhez vezethet. A bemelegítés időtartama és intenzitása egyénenként változó, de általában a testhőmérséklet észrevehető emelkedését kell megcélozni.
Hideg és megfázás megelőzése: Az őszi reggelek hidegek; kerülje a könnyű ruházatban végzett szabadtéri tevékenységeket. A külső hőmérsékletnek megfelelően válassza ki a ruházat rétegeit. Edzés közben ne vegyen le egyszerre túl sok ruhadarabot; várja meg, amíg a test felmelegszik, mielőtt leveszi a felesleges ruhákat. Edzés után soha ne maradjon hideg szélben izzadt ruhában, hogy ne fázzon meg.
A túlterhelés elkerülése: Az ősz kiváló évszak a testmozgásra, de mivel a test yin esszenciája és yang energiája belső konszolidációs és táplálkozási fázisba lép, a fizikai aktivitásnak is ehhez az elvhez kell igazodnia. A testmozgás intenzitása ne legyen túlzott, hogy elkerülhető legyen a túlzott izzadás és a yang energia kimerülése. Válasszon enyhe, alacsony intenzitású tevékenységeket.
Az őszi szárazság megelőzése: Az ősz száraz éghajlata és hűvösebb hőmérséklete súlyosbíthatja a máj qi egyensúlyhiányát, ami olyan tünetekhez vezethet, mint a torokszárazság, a nyáltermelés csökkenése, az ajkak repedése, orrvérzés és székrekedés. Edzés után fogyasszon olyan ételeket, amelyek táplálják a yint, nedvesítik a tüdőt és pótolják a folyadékot, például körtét, szezámmagot, mézet és fehér gombát.