L'automne est une saison propice aux maladies, il est donc recommandé de faire davantage d'exercice pour renforcer ses défenses immunitaires. Les activités automnales doivent être choisies en fonction de la constitution de chacun, en sélectionnant la forme d'exercice la plus adaptée à chaque personne. Cinq exercices adaptés à la forme physique des femmes 1. Le spinning Le spinning offre un effet brûle-graisses 1,6 fois supérieur à celui du jogging.Bien qu'équipé d'un guidon, d'une selle et de roues, le vélo d'appartement reste solidement ancré au sol. Cette base fixe concentre la force gravitationnelle sur un seul point pendant le pédalage, générant une contre-pression puissante qui brûle inconsciemment plus de calories que le vélo en plein air.
Le plus grand avantage du spinning est la perte de graisse ciblée. Pour affiner vos bras, pliez les coudes à 90 degrés et saisissez fermement le guidon ; la tension dans les muscles de vos bras affinera les fibres musculaires. Pour sculpter vos mollets, imitez les mouvements de montée d'une côte, où les mouvements des cuisses sollicitent passivement les mollets, brûlant ainsi plus de graisse au niveau des mollets.
2. Combat aérobic
Le combat aérobic a été lancé par des athlètes de combat européens et des pratiquants professionnels d'aérobic. Il mélange des techniques de boxe, de karaté, de taekwondo et même des mouvements de danse avec une musique puissante, créant ainsi un style de fitness unique.
Dès son apparition dans les grandes salles de sport, l'aérobic de boxe a gagné en popularité auprès de nombreuses jeunes femmes. Exigeant un mélange parfait de vitesse et d'intensité, il brûle beaucoup de calories : une heure permet de dépenser 600 calories, soit deux fois plus que l'aérobic classique. La pratique de l'aérobic de boxe renforce également les muscles abdominaux et du tronc, développant une excellente endurance après trois mois d'entraînement régulier.
3. Danse latine
La danse latine est une forme d'art qui fait principalement travailler les épaules, l'abdomen, la taille et les hanches.Elle sollicite des centaines de muscles, notamment le grand droit de l'abdomen, les obliques internes, les obliques externes, les muscles érecteurs du rachis et le grand dorsal. La danse latine permet de libérer ses émotions, de réduire le stress, d'améliorer la souplesse et de renforcer la fonction cardiovasculaire. Elle fait travailler presque toutes les parties du corps, avec des effets particulièrement visibles sur la silhouette, notamment au niveau de la taille, de l'abdomen et des courbes des hanches.
4. Step
Le step consiste à monter et descendre de manière rythmée une plateforme tout en effectuant des mouvements d'aérobic et des jeux de jambes sur une musique dynamique (environ 120 battements par minute). Il possède toutes les caractéristiques de l'aérobic, tandis que la nature basée sur une plateforme de la plupart des mouvements améliore plus efficacement la condition cardiovasculaire et la coordination.
En tant qu'exercice aérobique, le step exige des participants qu'ils s'adonnent à une activité prolongée, d'intensité modérée à faible, dans des conditions bien oxygénées. La hauteur inhérente du step, combinée à l'intensité de l'exercice, signifie que l'exécution des mêmes mouvements consomme plus d'énergie que sur un sol plat. Il en résulte des jambes plus fermes, des lignes musculaires plus définies et un traitement efficace du relâchement des fesses.
5.Danse du ventre
La danse du ventre est invariablement associée à la sensualité, à l'élégance et à la grâce. Si la dépense calorique est secondaire, sa véritable valeur réside dans le développement de l'élégance féminine. Une étude médicale coréenne portant sur plus de 3 000 danseuses du ventre a révélé qu'après quatre mois, leur taux moyen d'hormones féminines avait augmenté de 6 % ;Au bout d'un an, ce taux avait augmenté de 8 %. Bien que cette augmentation hormonale progressive ne favorise pas directement la perte de poids comme d'autres exercices d'aérobie, elle optimise la répartition des graisses corporelles. Il en résulte une taille plus fine, un ventre plus plat et des hanches et une poitrine plus arrondies.
Quel exercice convient le mieux aux hommes en automne ?
1. La randonnée en montagne
Les bienfaits pour la santé comprennent une augmentation de la ventilation et de la capacité pulmonaires. À mesure que l'altitude augmente, les ions hydrogène et les ions oxygène négatifs atmosphériques, appelés « vitamines de l'air », deviennent plus abondants. Combiné à une pression atmosphérique réduite, cela déclenche une série d'adaptations physiologiques.
2. Jogging
Activité automnale idéale, le jogging améliore la circulation sanguine et la fonction cardiaque. Il améliore l'irrigation sanguine du cerveau et l'apport en oxygène aux cellules cérébrales, atténue l'artériosclérose cérébrale et favorise un fonctionnement optimal du cerveau. La course à pied stimule également efficacement le métabolisme, augmente la dépense énergétique et favorise la gestion du poids et la condition physique.
Quatre précautions à prendre pour faire de l'exercice en automne
En automne, une activité physique modérée et régulière permet non seulement de réguler le cœur et de nourrir les poumons tout en améliorant le fonctionnement des organes, mais aussi de renforcer le système immunitaire de divers tissus et organes, améliorant ainsi la résistance du corps aux stimuli externes du froid. Cependant, en raison des fluctuations importantes de température entre le matin et le soir et des conditions sèches, il convient de respecter quatre précautions essentielles pour obtenir des résultats optimaux en matière de condition physique :
Prévenir les blessures liées à l'exercice : les muscles et les ligaments contractent par réflexe les vaisseaux sanguins lorsque la température baisse, ce qui augmente la viscosité et réduit la souplesse. Cela diminue l'amplitude des mouvements articulaires et altère le contrôle du système nerveux sur les muscles. Un échauffement insuffisant avant l'exercice peut entraîner des entorses ligamentaires, des claquages musculaires ou d'autres blessures. La durée et l'intensité de l'échauffement varient selon les individus, mais l'objectif général est d'obtenir une augmentation notable de la température corporelle.
Prévention des rhumes et des refroidissements : les matins d'automne sont frais ; évitez les activités en plein air en tenue légère. Adaptez vos couches de vêtements en fonction de la température extérieure. Ne retirez pas trop de vêtements à la fois pendant l'exercice ; attendez que votre corps se réchauffe avant d'enlever les vêtements superflus. Après l'exercice, ne restez jamais exposé au vent froid avec des vêtements imprégnés de sueur afin d'éviter de prendre froid.
Éviter le surmenage : l'automne est une saison idéale pour faire de l'exercice, mais comme l'essence yin et l'énergie yang du corps entrent dans une phase de consolidation et de nourrissement internes, l'activité physique doit s'aligner sur ce principe. L'intensité de l'exercice ne doit pas être excessive afin d'éviter une transpiration abondante et l'épuisement de l'énergie yang. Optez pour des activités douces et à faible impact.
Prévenir la sécheresse automnale : le climat sec et les températures plus fraîches de l'automne peuvent exacerber les déséquilibres du qi du foie, entraînant des symptômes tels que la gorge sèche, une diminution de la salive, des lèvres gercées, des saignements de nez et de la constipation. Après l'exercice, consommez des aliments qui nourrissent le yin, humidifient les poumons et reconstituent les fluides, tels que les poires, les graines de sésame, le miel et les champignons blancs.