Syksy on sairauksien altis vuodenaika, joten vastustuskykyä tulisi vahvistaa lisäämällä liikuntaa. Syksyn aktiviteetit tulisi valita yksilöllisen kunnon perusteella, valitsemalla kullekin sopivin liikuntamuoto.Vaikka kuntopyörässä on ohjaustanko, satula ja pyörät, se pysyy tukevasti paikallaan. Kiinteä alusta keskittää painovoiman yhteen pisteeseen polkemisen aikana, mikä tuottaa merkittävän vastapaineen, joka kuluttaa tietämättäsi enemmän kaloreita kuin ulkona pyöräily.
Spinningin suurin etu on kohdennettu rasvanpoltto. Saadaksesi hoikat käsivarret, taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja tartu ohjaustankoon lujasti; käsivarsien lihasten jännitys kiinteyttää lihassyitä. Muotoillaksesi pohkeita, matki mäen kiipeämisen liikkeitä, joissa reisien liikkeet passiivisesti aktivoivat pohkeet ja polttavat enemmän pohkeen rasvaa.
2. Combat Aerobics
Aerobic combatin kehittivät eurooppalaiset kamppailulajien urheilijat ja ammattilaiset aerobicin harrastajat. Se yhdistää nyrkkeilyn, karaten, taekwondon tekniikoita ja jopa tanssiliikkeitä voimakkaaseen musiikkiin luoden ainutlaatuisen kuntoilutyylin.
Suurten kuntosalien avauduttua nyrkkeilyaerobic on saavuttanut suosiota monien nuorten naisten keskuudessa. Se vaatii täydellistä nopeuden ja intensiteetin yhdistelmää ja polttaa huomattavasti kaloreita – tunnissa voi kuluttaa 600 kaloria, mikä on kaksinkertainen määrä aerobicin kaloreidenkulutukseen verrattuna. Nyrkkeilyaerobicin harjoittaminen vahvistaa myös keskivartalon ja vatsalihaksia ja rakentaa erinomaista kestävyyttä kolmen kuukauden jatkuvan harjoittelun jälkeen.
3. Latinalaiset tanssit
Latinalaiset tanssit ovat tanssitaidemuoto, jossa keskitytään pääasiassa hartioiden, vatsan, vyötärön ja lantion liikkeisiin.Se käyttää satoja lihaksia, mukaan lukien vatsalihakset, sisäiset ja ulkoiset vinot vatsalihakset, selän ojentajalihakset ja leveät selkälihakset. Latinalaistanssin harrastaminen mahdollistaa tunteiden vapautumisen, stressin vähentymisen, joustavuuden parantumisen ja sydän- ja verisuonitoiminnan kohentumisen. Se harjoittaa lähes kaikkia kehon osia, ja sen vaikutukset ovat erityisen huomattavia kehon muotoilussa – erityisesti vyötärön, vatsan ja lantion muotoilussa.
4. Step-aerobic
Step-aerobicissa noustaan ja lasketaan rytmisesti alustalle dynaamisen musiikin tahdissa (noin 120 lyöntiä minuutissa) ja suoritetaan aerobisia liikkeitä ja jalkatyöskentelyä. Siinä on kaikki aerobicin ominaisuudet, ja suurin osa liikkeistä suoritetaan alustalla, mikä parantaa entisestään sydän- ja verisuonikuntoa sekä koordinaatiota.
Aerobisena liikuntana step-aerobic vaatii osallistujilta pitkäaikaista, kohtalaisen tai matalan intensiteetin liikuntaa hyvin hapetetuissa olosuhteissa. Stepin korkeus yhdistettynä liikunnan intensiteettiin tarkoittaa, että samojen liikkeiden suorittaminen kuluttaa enemmän energiaa kuin tasaisella alustalla. Tämä johtaa kiinteämpiin jalkoihin, selkeämpiin lihaslinjoihin ja tehokkaasti hoitaa notkoisia pakaroita.
5.Vatsatanssi
Vatsatanssi yhdistetään aina aistillisuuteen, eleganssiin ja sulavuuteen. Kalorien kulutus on toissijaista, mutta sen todellinen arvo on naisellisen ryhdikkyyden kehittäminen. Korealaisessa lääketieteellisessä tutkimuksessa, jossa seurattiin yli 3 000 naisvatsatanssijaa, paljastui, että neljän kuukauden kuluttua heidän keskimääräiset naishormonitasonsa olivat nousseet 6 %.Vuoden kuluttua hormonitasot olivat nousseet 8 %. Vaikka tämä asteittainen hormonitasojen nousu ei suoraan edistä laihtumista kuten muut aerobiset liikuntamuodot, se optimoi kehon rasvan jakautumisen. Tuloksena on hoikempi vyötärö, tasaisempi vatsa sekä pyöreämmät lonkat ja rinta.
Mikä liikunta sopii parhaiten miehille syksyllä?
1. Mäkihyppely
Tämä tarkoittaa vuoristovaellusta. Terveyshyötyjä ovat muun muassa keuhkojen ilmanvaihdon ja kapasiteetin lisääntyminen. Korkeuden noustessa ilmakehän vetyionit ja negatiiviset happi-ionit – joita kutsutaan "ilman vitamiineiksi" – yleistyvät. Yhdessä alhaisemman ilmanpaineen kanssa tämä laukaisee sarjan fysiologisia sopeutumisia.
2. Hölkkä
Hölkkä on ihanteellinen syksyn liikuntamuoto, joka parantaa verenkiertoa ja sydämen toimintaa. Se parantaa aivojen verenkiertoa ja hapen kulkeutumista aivosoluihin, lievittää aivojen arterioskleroosia ja tukee aivojen optimaalista toimintaa. Juokseminen stimuloi myös tehokkaasti aineenvaihduntaa, lisää energiankulutusta ja auttaa painonhallinnassa ja fyysisen kunnon ylläpitämisessä.
Neljä varotoimenpidettä syksyn liikuntaa varten
Syksyllä säännöllinen kohtuullinen liikunta ei ainoastaan säätele sydämen toimintaa ja ravitse keuhkoja parantaen elinten toimintaa, vaan myös vahvistaa eri kudosten ja elinten immuunijärjestelmää ja parantaa kehon vastustuskykyä ulkoisia kylmäärsykkeitä vastaan. Aamun ja illan välisten merkittävien lämpötilanvaihteluiden ja kuivien olosuhteiden vuoksi optimaalisten kuntoilutulosten saavuttaminen edellyttää kuitenkin neljän keskeisen varotoimenpiteen huomioimista:
Liikuntavammojen ehkäisy: Lämpötilan laskiessa lihakset ja nivelsiteet supistavat refleksinomaisesti verisuonia, mikä lisää viskositeettia ja vähentää joustavuutta. Tämä heikentää nivelten liikkuvuutta ja hermoston hallintaa lihaksista. Riittämätön lämmittely ennen liikuntaa voi johtaa nivelsiteiden venähdyksiin, lihasvetoihin tai muihin vammoihin. Lämmittelyn kesto ja intensiteetti vaihtelevat yksilöllisesti, mutta yleensä tavoitteena on huomattava kehon lämpötilan nousu.
Kylmän ja vilustumisen ehkäisy: Syyspäivät ovat viileitä, joten vältä ulkoilua kevyissä vaatteissa. Säädä vaatetuksen kerroksia ulkolämpötilan mukaan. Älä riisu liikaa vaatteita kerralla liikunnan aikana, vaan odota, että keho lämpenee, ennen kuin riisut ylimääräiset vaatteet. Älä jää liikunnan jälkeen viileään tuuleen hikisten vaatteiden päällä, jotta et vilustu.
Vältä ylikuormitusta: Syksy on ihanteellinen vuodenaika liikunnalle, mutta kun kehon yin-olemus ja yang-energia siirtyvät sisäisen vahvistumisen ja ravitsemuksen vaiheeseen, fyysisen aktiivisuuden tulisi olla tämän periaatteen mukaista. Liikunnan intensiteetti ei saisi olla liian suuri, jotta vältetään runsas hikoilu ja yang-energian ehtyminen. Valitse lempeitä, vähävaikutteisia aktiviteetteja.
Syksyn kuivuuden ehkäisy: Syksyn kuiva ilmasto ja viileämmät lämpötilat voivat pahentaa maksan qi-epätasapainoa, mikä voi aiheuttaa oireita, kuten kurkun kuivumista, syljen tuotannon vähenemistä, huulten halkeilua, nenäverenvuotoa ja ummetusta. Harjoituksen jälkeen syö ruokia, jotka ravitsevat yiniä, kosteuttavat keuhkoja ja täydentävät nesteitä, kuten päärynät, seesaminsiemenet, hunaja ja valkoinen sieni.