El otoño es una estación propicia para las enfermedades, por lo que se debe realizar más ejercicio para reforzar las defensas. Las actividades otoñales deben seleccionarse en función de la constitución física de cada persona, eligiendo la forma de ejercicio más adecuada para cada una.Aunque está equipada con manillares, sillín y ruedas, la bicicleta estática permanece firmemente anclada al suelo. Esta base fija concentra la fuerza gravitatoria en un solo punto durante el pedaleo, generando una potente contrapresión que, sin darse cuenta, quema más calorías que el ciclismo al aire libre.
La mayor ventaja del spinning es la pérdida de grasa localizada. Para conseguir unos brazos delgados, doble los codos a 90 grados y agarre el manillar con firmeza; la tensión en los músculos de los brazos refinará las fibras musculares. Para esculpir las pantorrillas, imite los movimientos de subir una cuesta, en los que los movimientos de los muslos activan pasivamente las pantorrillas, quemando más grasa en esta zona.
2. Aeróbic de combate
El aeróbic de combate fue creado por atletas de combate europeos y profesionales del aeróbic. Combina técnicas de boxeo, kárate y taekwondo, e incluso movimientos de baile, con música potente para crear un estilo de fitness distintivo.
Al entrar en los principales gimnasios, el aeróbic de boxeo ganó popularidad entre muchas mujeres jóvenes. Al exigir una combinación perfecta de velocidad e intensidad, quema una cantidad considerable de calorías: en una hora se pueden quemar 600 calorías, el doble que con el aeróbic. La práctica del aeróbic de boxeo también fortalece los músculos centrales y abdominales, lo que permite desarrollar una excelente resistencia tras tres meses de entrenamiento constante.
3. Baile latino
El baile latino es una forma de arte centrada principalmente en el ejercicio de los hombros, el abdomen, la cintura y las caderas.Implica cientos de músculos, incluidos el recto abdominal, los oblicuos internos, los oblicuos externos, los erectores de la columna y el dorsal ancho. Bailar estilos latinos permite liberar emociones, reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y mejorar la función cardiovascular. Ejercita casi todas las partes del cuerpo, con efectos especialmente notables en la forma del cuerpo, especialmente en el moldeado de la cintura, el abdomen y las curvas de las caderas.
4. Step aeróbico
El step aeróbico consiste en subir y bajar rítmicamente una plataforma mientras se realizan movimientos aeróbicos y pasos de baile al ritmo de música dinámica (aproximadamente 120 pulsaciones por minuto). Posee todas las características del aerobic, mientras que la naturaleza basada en la plataforma de la mayoría de los movimientos mejora la capacidad cardiovascular y la coordinación de forma más eficaz.
Como ejercicio aeróbico, el step requiere que los participantes realicen una actividad prolongada, de intensidad moderada a baja, en condiciones de buena oxigenación. La altura inherente del step, combinada con la intensidad del ejercicio, hace que cada movimiento consuma más energía que su equivalente en terreno llano. Esto da como resultado unas piernas más firmes, unas líneas musculares más definidas y un tratamiento eficaz de la flacidez de los glúteos.
5.Danza del vientre
La danza del vientre se asocia invariablemente con la sensualidad, la elegancia y la gracia. Si bien el gasto calórico es secundario, su verdadero valor radica en cultivar el porte femenino. Un estudio médico coreano que siguió a más de 3000 bailarinas de danza del vientre reveló que, después de cuatro meses, sus niveles medios de hormonas femeninas aumentaron un 6 %;Al cabo de un año, los niveles hormonales aumentaron un 8 %. Aunque este aumento hormonal gradual no ayuda directamente a perder peso como otros ejercicios aeróbicos, optimiza la distribución de la grasa corporal. El resultado es una cintura más delgada, un abdomen más plano y unas caderas y un busto más redondeados.
¿Qué ejercicio es el más adecuado para los hombres en otoño?
1. Escalada de colinas
Se refiere al senderismo de montaña. Los beneficios para la salud incluyen el aumento de la ventilación y la capacidad pulmonar. A medida que aumenta la altitud, los iones de hidrógeno atmosféricos y los iones de oxígeno negativos, denominados «vitaminas del aire», se vuelven más abundantes. Junto con la reducción de la presión atmosférica, esto desencadena una serie de adaptaciones fisiológicas.
2. Correr
El running, una actividad ideal para el otoño, mejora la circulación sanguínea y la función cardíaca. Mejora el suministro de sangre al cerebro y el aporte de oxígeno a las células cerebrales, alivia la arteriosclerosis cerebral y favorece el funcionamiento óptimo del cerebro. Correr también estimula eficazmente el metabolismo, aumenta el gasto energético y ayuda a controlar el peso y a ponerse en forma.
Cuatro precauciones para hacer ejercicio en otoño
Durante el otoño, la actividad física moderada y constante no solo regula el corazón y nutre los pulmones, al tiempo que mejora la función de los órganos, sino que también fortalece el sistema inmunológico de diversos tejidos y órganos, mejorando la resistencia del cuerpo a los estímulos externos del frío. Sin embargo, debido a las importantes fluctuaciones de temperatura entre la mañana y la noche y a las condiciones de sequedad, para lograr unos resultados óptimos en el estado físico es necesario prestar atención a cuatro precauciones clave:
Prevenir las lesiones deportivas: los músculos y los ligamentos contraen los vasos sanguíneos de forma refleja cuando las temperaturas son más frías, lo que aumenta la viscosidad y reduce la flexibilidad. Esto disminuye el rango de movimiento de las articulaciones y perjudica el control del sistema nervioso sobre los músculos. Un calentamiento inadecuado antes del ejercicio puede provocar distensiones de ligamentos, tirones musculares u otras lesiones. La duración y la intensidad del calentamiento varían según la persona, pero en general se debe intentar que la temperatura corporal aumente de forma notable.
Prevención de resfriados y enfriamientos: Las mañanas de otoño son frías; evite las actividades al aire libre con ropa ligera. Adapte las capas de ropa a la temperatura exterior. No se quite demasiadas prendas de una vez durante el ejercicio; espere a que el cuerpo se caliente antes de quitarse la ropa sobrante. Después del ejercicio, no permanezca nunca expuesto al viento frío con la ropa empapada de sudor para evitar resfriarse.
Evitar el esfuerzo excesivo: El otoño es una estación ideal para hacer ejercicio, pero como la esencia yin y la energía yang del cuerpo entran en una fase de consolidación y nutrición internas, la actividad física debe ajustarse a este principio. La intensidad del ejercicio no debe ser excesiva para evitar la sudoración profusa y el agotamiento de la energía yang. Opte por actividades suaves y de bajo impacto.
Prevenir la sequedad otoñal: El clima seco y más fresco del otoño puede agravar los desequilibrios del qi del hígado, lo que provoca síntomas como sequedad de garganta, reducción de la saliva, labios agrietados, hemorragias nasales y estreñimiento. Después de hacer ejercicio, consuma alimentos que nutran el yin y humedezcan los pulmones, como peras, semillas de sésamo, miel y hongos blancos, para reponer líquidos y promover la producción de saliva.