Der Herbst ist eine Jahreszeit, in der man anfällig für Krankheiten ist, daher sollte man sich mehr bewegen, um die Abwehrkräfte zu stärken. Die Aktivitäten im Herbst sollten entsprechend der individuellen Konstitution ausgewählt werden, wobei für jede Person die am besten geeignete Form der Bewegung gewählt werden sollte. Fünf Übungen, die für die Fitness von Frauen geeignet sind 1. Spinning Spinning bietet eine 1,6-mal höhere Fettverbrennungswirkung als Joggen.Obwohl es mit Lenker, Sattel und Rädern ausgestattet ist, bleibt das stationäre Fahrrad fest mit dem Boden verbunden. Durch diese feste Basis konzentriert sich die Schwerkraft beim Treten auf einen einzigen Punkt, wodurch ein starker Gegendruck entsteht, der unbemerkt mehr Kalorien verbrennt als beim Radfahren im Freien.
Der größte Vorteil von Spinning ist der gezielte Fettabbau. Für schlanke Arme beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und greifen Sie den Lenker fest; die Spannung in Ihren Armmuskeln verfeinert die Muskelfasern. Um die Waden zu formen, ahmen Sie Bergaufbewegungen nach, bei denen die Oberschenkelbewegungen passiv die Waden beanspruchen und so mehr Wadenfett verbrennen.
2. Combat Aerobics
Aerobic Combat wurde von europäischen Kampfsportlern und professionellen Aerobic-Praktikern entwickelt. Es verbindet Box-, Karate- und Taekwondo-Techniken und sogar Tanzbewegungen mit kraftvoller Musik zu einem einzigartigen Fitnessprogramm.
Als Box-Aerobic in großen Fitnessstudios Einzug hielt, gewann es bei vielen jungen Frauen an Beliebtheit. Es erfordert eine perfekte Mischung aus Geschwindigkeit und Intensität und verbrennt dabei erhebliche Kalorien – in einer Stunde können 600 Kalorien verbraucht werden, doppelt so viel wie bei Aerobic. Das Training mit Box-Aerobic stärkt auch die Rumpf- und Bauchmuskulatur und baut nach drei Monaten konsequenten Trainings eine ausgezeichnete Ausdauer auf.
3. Lateinamerikanischer Tanz
Lateinamerikanischer Tanz ist eine Tanzkunstform, bei der vor allem Schultern, Bauch, Taille und Hüften trainiert werden.Dabei werden Hunderte von Muskeln beansprucht, darunter der gerade Bauchmuskel, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, die Rückenstrecker und der große Rückenmuskel. Lateinamerikanische Tänze ermöglichen emotionale Entspannung, Stressabbau, verbesserte Flexibilität und eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion. Sie trainieren fast jeden Teil des Körpers, mit besonders spürbaren Auswirkungen auf die Körperformung – insbesondere auf die Formung der Taille, des Bauches und der Hüftkurven.
4. Step-Aerobic
Step-Aerobic beinhaltet das rhythmische Auf- und Absteigen auf einer Plattform zu dynamischer Musik (ca. 120 Beats pro Minute) unter Ausführung von Aerobic-Bewegungen und Fußarbeit. Es besitzt alle Eigenschaften von Aerobic, wobei die meisten Bewegungen auf der Plattform ausgeführt werden, was die Herz-Kreislauf-Fitness und Koordination effektiver verbessert.
Als Aerobic-Übung erfordert Step-Aerobic von den Teilnehmern eine längere, moderate bis geringe Intensität unter sauerstoffreichen Bedingungen. Die inhärente Höhe des Steps in Kombination mit der Trainingsintensität bedeutet, dass die Ausführung derselben Bewegungen mehr Energie verbraucht als auf ebenem Boden. Dies führt zu strafferen Beinen, definierteren Muskelkonturen und wirkt effektiv gegen schlaffe Gesäßmuskeln.
5.Bauchtanz
Bauchtanz wird stets mit Sinnlichkeit, Eleganz und Anmut assoziiert. Der Kalorienverbrauch ist dabei zweitrangig, der wahre Wert liegt in der Förderung der weiblichen Ausstrahlung. Eine koreanische medizinische Studie, die über 3.000 Bauchtänzerinnen untersuchte, ergab, dass ihr durchschnittlicher weiblicher Hormonspiegel nach vier Monaten um 6 % gestiegen war.Nach einem Jahr war der Hormonspiegel um 8 % gestiegen. Dieser allmähliche Anstieg der Hormone trägt zwar nicht wie andere Aerobic-Übungen direkt zur Gewichtsabnahme bei, optimiert jedoch die Körperfettverteilung. Das Ergebnis sind eine schlankere Taille, ein flacherer Bauch und rundere Hüften und Brüste.
Welche Sportart eignet sich im Herbst am besten für Männer?
1. Bergsteigen
Damit ist Wandern in den Bergen gemeint. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören eine verbesserte Lungenventilation und -kapazität. Mit zunehmender Höhe werden Wasserstoffionen und negative Sauerstoffionen in der Atmosphäre – auch als „Luftvitamine” bezeichnet – reichlicher vorhanden. In Kombination mit dem geringeren Luftdruck löst dies eine Reihe von physiologischen Anpassungen aus.
2. Joggen
Joggen ist eine ideale Herbstaktivität, die die Durchblutung und die Herzfunktion verbessert. Es verbessert die Durchblutung des Gehirns und die Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen, lindert Arteriosklerose im Gehirn und unterstützt eine optimale Gehirnfunktion. Laufen regt außerdem den Stoffwechsel an, erhöht den Energieverbrauch und unterstützt die Gewichtskontrolle und die körperliche Kondition.
Vier Vorsichtsmaßnahmen für Herbstsport
Im Herbst reguliert regelmäßige moderate körperliche Aktivität nicht nur das Herz und nährt die Lunge, während sie die Organfunktion verbessert, sondern stärkt auch das Immunsystem verschiedener Gewebe und Organe und verbessert die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen äußere Kältereize. Aufgrund der erheblichen Temperaturschwankungen zwischen morgens und abends und der trockenen Bedingungen müssen jedoch vier wichtige Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden, um optimale Fitnessergebnisse zu erzielen:
Verletzungen beim Sport vermeiden: Bei kühleren Temperaturen verengen Muskeln und Bänder reflexartig die Blutgefäße, wodurch die Viskosität erhöht und die Flexibilität verringert wird. Dies schränkt die Beweglichkeit der Gelenke ein und beeinträchtigt die Kontrolle des Nervensystems über die Muskeln. Unzureichendes Aufwärmen vor dem Sport kann zu Bänderzerrungen oder Muskelrissen führen. Die Dauer und Intensität des Aufwärmens variiert von Person zu Person, aber im Allgemeinen sollte eine spürbare Erhöhung der Körpertemperatur angestrebt werden.
Vermeidung von Erkältungen und Schüttelfrost: Herbstmorgende sind kühl; vermeiden Sie Outdoor-Aktivitäten in leichter Kleidung. Passen Sie Ihre Kleidung an die Außentemperaturen an. Ziehen Sie während des Trainings nicht zu viele Kleidungsstücke auf einmal aus; warten Sie, bis sich der Körper erwärmt hat, bevor Sie überschüssige Kleidung ablegen. Verweilen Sie nach dem Training niemals in kaltem Wind, während Sie schweißgetränkte Kleidung tragen, um eine Erkältung zu vermeiden.
Überanstrengung vermeiden: Der Herbst ist eine ideale Jahreszeit für Sport, aber da die Yin-Essenz und die Yang-Energie des Körpers in eine Phase der inneren Konsolidierung und Ernährung eintreten, sollte die körperliche Aktivität diesem Prinzip entsprechen. Die Trainingsintensität sollte nicht zu hoch sein, um starkes Schwitzen und einen Verlust an Yang-Energie zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für sanfte, gelenkschonende Aktivitäten.
Vorbeugung gegen Herbsttrockenheit: Das trockene Klima und die kühleren Temperaturen im Herbst können Ungleichgewichte im Leber-Qi verschlimmern und zu Symptomen wie trockenem Hals, vermindertem Speichelfluss, rissigen Lippen, Nasenbluten und Verstopfung führen. Nehmen Sie nach dem Sport Nahrungsmittel zu sich, die Yin nähren, die Lunge befeuchten und Flüssigkeit auffüllen, wie Birnen, Sesam, Honig und weißer Pilz.