Podzim je období náchylné k nemocem, proto by se člověk měl více věnovat cvičení, aby posílil svou odolnost. Podzimní aktivity by měly být vybírány na základě individuální konstituce, přičemž by se měla zvolit forma cvičení, která je pro každého nejvhodnější. Pět cvičení vhodných pro kondici žen 1. Spinning Spinning nabízí 1,6krát vyšší efekt spalování tuků než jogging.Ačkoli je vybaven řídítky, sedlem a koly, stacionární kolo zůstává pevně ukotveno k podlaze. Tato pevná základna soustřeďuje gravitační sílu do jediného bodu během šlapání, čímž vytváří silný protitlak, který nevědomky spaluje více kalorií než jízda na kole venku.
Největší výhodou spinningu je cílené spalování tuků. Pro štíhlé paže ohněte lokty do úhlu 90 stupňů a pevně uchopte řídítka; napětí v pažních svalech zjemní svalová vlákna. Pro vytvarování lýtek napodobujte pohyby při stoupání do kopce, při kterých pohyby stehen pasivně zapojují lýtka a spalují více lýtkového tuku.
2. Bojová aerobika
Bojová aerobika byla vyvinuta evropskými bojovými sportovci a profesionálními aerobikisty. Kombinuje box, karate, techniky taekwonda a dokonce i taneční pohyby s energickou hudbou a vytváří tak jedinečný fitness styl.
Po vstupu do velkých tělocvičen si box aerobik získal popularitu mezi mnoha mladými ženami. Vyžaduje dokonalou kombinaci rychlosti a intenzity a spaluje značné množství kalorií – za hodinu lze spálit 600 kalorií, což je dvakrát více než při aerobiku. Cvičení box aerobiku také posiluje svaly jádra a břišní svaly a po třech měsících pravidelného tréninku buduje vynikající vytrvalost.
3. Latinskoamerické tance
Latinskoamerické tance jsou taneční umění, které cvičí především ramena, břicho, pas a boky.Zapojuje stovky svalů, včetně přímého břišního svalu, vnitřních šikmých břišních svalů, vnějších šikmých břišních svalů, vzpřimovačů páteře a širokého zádového svalu. Tanec latinskoamerických stylů umožňuje emocionální uvolnění, snížení stresu, zvýšení flexibility a zlepšení kardiovaskulární funkce. Procvičuje téměř všechny části těla, s obzvláště znatelnými účinky na tvarování postavy – zejména na formování pasu, břicha a boků.
4. Step aerobik
Step aerobik zahrnuje rytmické stoupání a sestupování na platformu při provádění aerobních pohybů a práce nohou za doprovodu dynamické hudby (přibližně 120 úderů za minutu). Má všechny vlastnosti aerobiku, přičemž většina pohybů prováděných na platformě účinněji zlepšuje kardiovaskulární kondici a koordinaci.
Jako aerobní cvičení vyžaduje step aerobik od účastníků dlouhodobou aktivitu střední až nízké intenzity v dobře okysličených podmínkách. Vlastní výška schodu v kombinaci s intenzitou cvičení znamená, že každý pohyb spotřebovává více energie než jeho ekvivalent na rovném povrchu. Výsledkem jsou pevnější nohy, výraznější svalové linie a účinné řešení povislých hýždí.
5.Břišní tanec
Břišní tanec je vždy spojován se smyslností, elegancí a ladností. Zatímco výdej kalorií je sekundární, jeho skutečná hodnota spočívá v kultivaci ženské elegance. Korejská lékařská studie, která sledovala více než 3 000 břišních tanečnic, odhalila, že po čtyřech měsících se jejich průměrná hladina ženských hormonů zvýšila o 6 %;Po jednom roce se hladina hormonů zvýšila o 8 %. I když tento postupný nárůst hormonů nepomáhá přímo při hubnutí jako jiné aerobní cvičení, optimalizuje rozložení tělesného tuku. Výsledkem je štíhlejší pas, plochější břicho a zaoblenější boky a poprsí.
Jaké cvičení je pro muže na podzim nejvhodnější?
1. Lezení do kopce
Jedná se o horskou turistiku. Mezi zdravotní přínosy patří zvýšená ventilace a kapacita plic. S rostoucí nadmořskou výškou se zvyšuje množství atmosférických vodíkových iontů a negativních kyslíkových iontů, které se nazývají „vitamíny vzduchu“. Spolu se sníženým atmosférickým tlakem to vyvolává řadu fyziologických adaptací.
2. Jogging
Jogging je ideální podzimní aktivita, která zlepšuje krevní oběh a srdeční funkci. Zlepšuje prokrvení mozku a přísun kyslíku do mozkových buněk, zmírňuje mozkovou arteriosklerózu a podporuje optimální funkci mozku. Běh také účinně stimuluje metabolismus, zvyšuje výdej energie a pomáhá při regulaci hmotnosti a fyzické kondici.
Čtyři opatření pro podzimní cvičení
Během podzimu pravidelná mírná fyzická aktivita nejen reguluje srdce a vyživuje plíce, ale také posiluje imunitní systém různých tkání a orgánů a zlepšuje odolnost těla vůči vnějším chladovým podnětům. Vzhledem k výrazným teplotním výkyvům mezi ráno a večerem a suchým podmínkám je však pro dosažení optimálních výsledků v oblasti kondice nutné věnovat pozornost čtyřem klíčovým opatřením:
Prevence zranění při cvičení: Při nižších teplotách svaly a vazy reflexivně stahují krevní cévy, což zvyšuje viskozitu a snižuje flexibilitu. Snižuje se pohyblivost kloubů a oslabuje se kontrola nervového systému nad svaly. Nedostatečné rozcvičení před cvičením může vést k natažení vazů, svalů nebo jiným zraněním. Délka a obsah rozcvičky se liší podle jednotlivce, ale obecně je třeba usilovat o znatelné zvýšení tělesné teploty.
Prevence nachlazení a nachlazení: Podzimní rána jsou chladná; vyhněte se venkovním aktivitám v lehkém oblečení. Upravte vrstvy oblečení podle venkovních teplot. Během cvičení nesvlékejte příliš mnoho vrstev najednou; počkejte, až se tělo zahřeje, než se zbavíte přebytečného oblečení. Po cvičení nikdy nezůstávejte na chladném větru v propoceném oblečení, abyste se nenachladili.
Vyhněte se nadměrné námaze: Podzim je vynikající období pro cvičení, ale protože esence jin a energie jang v těle vstupují do fáze vnitřního vyživování a konsolidace, měla by se fyzická aktivita tomuto principu přizpůsobit. Intenzita cvičení by neměla být nadměrná, aby nedocházelo k nadměrnému pocení a vyčerpání energie jang. Upřednostňujte jemné aktivity s nízkým dopadem.
Prevence podzimní suchosti: Suché podzimní klima a nižší teploty mohou zhoršit nerovnováhu qi jater, což vede k příznakům, jako je sucho v krku, snížená produkce slin, popraskané rty, krvácení z nosu a zácpa. Po cvičení konzumujte potraviny, které vyživují jin, zvlhčují plíce a doplňují tekutiny, jako jsou hrušky, sezamová semínka, med a bílá houba.