Есента е сезон, през който сме податливи на заболявания, затова трябва да се занимаваме с повече физически упражнения, за да укрепим имунитета си. Есенните дейности трябва да се подбират според индивидуалните физически възможности, като се избира най-подходящата форма на упражнения за всеки човек.Въпреки че е оборудван с кормило, седалка и колела, стационарният велосипед остава здраво закрепен към пода. Тази фиксирана основа концентрира гравитационната сила в една точка по време на педалиране, генерирайки мощно противодействие, което без да се усеща изгаря повече калории от колоезденето на открито.
Най-голямото предимство на спининга е целенасоченото изгаряне на мазнини. За да имате стройни ръце, сгънете лактите под 90 градуса и хванете здраво кормилото; напрежението в мускулите на ръцете ще усъвършенства мускулните влакна. За да изваяте прасците, имитирайте движенията при изкачване на хълм, при които движенията на бедрата пасивно ангажират прасците, изгаряйки повече мазнини в тях.
2. Бойни аеробика
Бойната аеробика е създадена от европейски бойни спортисти и професионални аеробисти. Тя съчетава техники от бокса, каратето, таекуондото и дори танцови движения с мощна музика, създавайки уникална фитнес програма.
След като навлезе в големите фитнес зали, боксовата аеробика придоби популярност сред много млади жени. Изискваща перфектно съчетание на скорост и интензивност, тя изгаря значително количество калории – за един час могат да се изразходват 600 калории, което е два пъти повече от аеробиката. Практикуването на боксова аеробика също укрепва мускулите на корема и коремните мускули, като изгражда отлична издръжливост след три месеца последователна тренировка.
3. Латино танци
Латино танците са танцова форма на изкуство, която упражнява предимно раменете, корема, талията и бедрата.Той ангажира стотици мускули, включително прав коремни мускули, вътрешни коси мускули, външни коси мускули, изправителни мускули на гърба и широки гръбни мускули. Латино танците освобождават емоциите, облекчават стреса, подобряват гъвкавостта и укрепват сърдечно-съдовата функция... Те тренират почти всяка част от тялото, като особено извайват талията, корема и седалището.
4. Степ аеробика
Степ аеробиката включва ритмично изкачване и слизане от платформа, докато се изпълняват аеробни движения и стъпки на динамична музика (приблизително 120 удара в минута). Тя притежава всички характеристики на аеробиката, а платформата, върху която се изпълняват повечето движения, подобрява сърдечно-съдовата фитнес и координацията по-ефективно.
Като аеробно упражнение, степ аеробиката изисква от участниците да се ангажират с продължителна, умерена до ниска интензивност дейност в условия на добро оксигениране. Височината на стъпката, комбинирана с интензивността на упражнението, означава, че всяко движение изразходва повече енергия, отколкото еквивалентното му на равна повърхност. Това води до по-стегнати крака, по-изразени мускулни линии и ефективно се бори с отпуснатите бедра.
5.Ориенталски танци
Ориенталските танци неизменно се свързват със чувственост, елегантност и грациозност. Макар изразходването на калории да е второстепенно, истинската им стойност се крие в култивирането на женствена походка. Корейско медицинско проучване, проследяващо над 3000 жени, практикуващи ориенталски танци, разкри, че след четири месеца средните нива на женските хормони са се увеличили с 6%;След една година нивата на хормоните са се увеличили с 8%. Макар че това постепенно повишаване на хормоните не спомага директно за отслабването, както другите аеробни упражнения, то оптимизира разпределението на телесните мазнини. Резултатът е по-тънка талия, по-плосък корем и по-заоблени бедра и бюст.
Кои упражнения са най-подходящи за мъжете през есента?
1. Изкачване на хълмове
Това се отнася за планинско туризъм. Ползите за здравето включват повишена вентилация и капацитет на белите дробове. С повишаването на надморската височина, атмосферните водородни йони и отрицателни кислородни йони, наричани „въздушни витамини“, стават по-изобилни. В съчетание с пониженото атмосферно налягане, това предизвиква поредица от физиологични адаптации.
2. Джогинг
Джогингът е идеална есенна дейност, която подобрява кръвообращението и сърдечната функция. Той подобрява кръвоснабдяването на мозъка и доставката на кислород до мозъчните клетки, облекчава мозъчната артериосклероза и подпомага оптималната функция на мозъка. Тичането също така ефективно стимулира метаболизма, увеличава разхода на енергия и подпомага контрола на теглото и физическата кондиция.
Четири предпазни мерки за есенни упражнения
През есента постоянната умерена физическа активност не само регулира сърцето и подхранва белите дробове, като подобрява функцията на органите, но и укрепва имунната система на различни тъкани и органи, подобрявайки устойчивостта на тялото към външни студени стимули. Въпреки това, поради значителните температурни колебания между сутринта и вечерта и сухите условия, за да се постигнат оптимални резултати във фитнеса, е необходимо да се обърне внимание на четири ключови предпазни мерки:
Предотвратяване на травми при упражнения: Мускулите и сухожилията рефлекторно свиват кръвоносните съдове при по-ниски температури, което увеличава вискозитета и намалява гъвкавостта. Това намалява обхвата на движение на ставите и нарушава контрола на нервната система върху мускулите. Недостатъчното загряване преди упражненията може да доведе до навяхвания на сухожилията, мускулни разтягания или други травми. Продължителността и интензивността на загряването варират в зависимост от индивидуалните особености, но като цяло целта е да се постигне забележимо повишаване на телесната температура.
Предотвратяване на настинки и простуди: Есенните сутрини са хладни; избягвайте дейности на открито с леки дрехи. Адаптирайте облеклото си според външната температура. Не сваляйте прекалено много дрехи наведнъж по време на тренировка; изчакайте тялото да се затопли, преди да свалите излишните дрехи. След тренировка никога не стойте на студения вятър с дрехи, напоени с пот, за да не се простудите.
Избягване на преумората: Есента е идеален сезон за упражнения, но тъй като инската същност и янската енергия на тялото навлизат в фаза на вътрешно укрепване и подхранване, физическата активност трябва да съответства на този принцип. Интензивността на упражненията не трябва да е прекомерна, за да се предотврати обилното изпотяване и изчерпване на янската енергия. Изберете леки, нискоинтензивни дейности.
Предотвратяване на есенната сухота: Сухият климат и по-ниските температури през есента могат да влошат дисбаланса на чи на черния дроб, което води до симптоми като сухота в гърлото, намалено слюноотделяне, напукани устни, кървене от носа и запек. След тренировка консумирайте храни, които подхранват ин, овлажняват белите дробове и възстановяват течностите, като круши, сусамово семе, мед и бял гъбичен екстракт.