中医認為秋季是運動的黃金季節，但此時人體陰精陽氣正處於收斂內養階段，運動應遵循此原則。具體而言，應避免過度運動以防汗液消耗陽氣，建議選擇節奏輕快、強度溫和的低強度運動項目。
秋季運動應守原則
當秋風刺骨、氣溫漸降之際，強化禦寒訓練可鍛鍊人體防禦機能，使身體逐步適應寒冷環境，有利預防各類疾病發生。其中最常見者當屬呼吸系統疾病。此外，冬季易誘發支氣管炎、慢性支氣管炎、風濕病等病症，若能在秋季進行「耐寒訓練」，可提升身體抵抗力，對疾病發生產生積極預防效果。
研究顯示，腦血栓等缺血性疾病的高發期集中於秋季，且發作時段多落在夜間長睡眠的後半段。秋季適度提早起床，可減少或縮短微血栓形成時間，對預防腦血栓具一定意義。飲食養生亦需留意。
總之，秋季乃自然界陽氣由散轉收、由舒轉斂之際，生活節律應隨之調整。秋季運動原則在於順應陰精收藏之勢養「收」之氣，故應早寢；順應陽氣舒長之勢舒展肺氣，故應早起。
運動補水需考量運動前、運動中、運動後三個時段：
1. 運動前補水：運動開始前兩小時攝取500毫升水分。此舉能使體內細胞達到最佳含水狀態，為運動預作準備。同時確保充足時間將多餘水分以尿液排出，使身體以輕快狀態投入運動。
2. 運動中補水：大量流汗時需進行計畫性補水。每10～30分鐘補充200～250毫升水分。
3、運動後水分補充：透過記錄運動前後體重，可精準掌握運動中流失的汗液量。需特別注意的是，運動後補充水分的原則並非「僅補回流失量」，而是「補充超過流失量」。如此方能有效恢復體內水分平衡。