Традиційна китайська медицина вважає осінь ідеальним сезоном для занять спортом. Однак, оскільки енергія інь і ян організму вступають у фазу внутрішнього живлення та консолідації, фізична активність повинна відповідати цьому принципу. Слід уникати надмірних навантажень, щоб запобігти рясному потовиділенню та виснаженню енергії ян. Вибирайте легкі, малоінтенсивні види діяльності. Якими принципами слід керуватися під час занять спортом восени? Оскільки осінні вітри приносять прохолоду,і погода стає прохолоднішою. Це час для посилення тренувань на витривалість до холоду, підвищення захисних сил організму, щоб поступово адаптуватися до холодніших умов. Це допомагає запобігти численним захворюванням, найчастіше респіраторним. Крім того, взимку часто виникають бронхіт, хронічний трахеїт і ревматичні захворювання. Осінні тренування на витривалість до холоду можуть підвищити опірність організму до захворювань, відіграючи проактивну роль у профілактиці хвороб.
Дослідження щодо часу виникнення ішемічних розладів, таких як церебральний тромбоз, показують, що восени частота їх виникнення вища, і вони часто трапляються на пізніх стадіях тривалого сну. Раннє прокидання восени може зменшити або скоротити період утворення мікротромбів, що може бути корисним для профілактики тромбозу. Важливе значення має також здорове харчування.
Підсумовуючи, осінь знаменує перехід енергії ян природи від розсіювання до консолідації та накопичення. Повсякденний режим життя слід відповідно коригувати. Принцип осінніх вправ полягає в тому, щоб лягати спати раніше, що відповідає накопиченню енергії інь для підживлення енергії «консолідації». Раннє прокидання гармонує з розширенням енергії ян, дозволяючи легеням повністю розширитися.
Гідратація під час фізичних вправ повинна розглядатися в трьох часових рамках: гідратація перед фізичними вправами, під час фізичних вправ і після фізичних вправ.
1. Гідратація перед фізичними вправами: випийте 500 мілілітрів води за дві години до фізичних вправ. Це оптимізує гідратацію клітин для фізичної активності, даючи достатньо часу для виведення надлишку рідини з сечею, що забезпечить легкий старт.
2. Гідратація під час тренування: під час інтенсивного потовиділення дотримуйтесь систематичного підходу до гідратації. Поповнюйте рідину кожні 10–30 хвилин, випиваючи 200–250 мілілітрів за один раз.
3. Гідратація після тренування: фіксація ваги до і після тренування дозволяє визначити втрату рідини через потовиділення. Важливо, що регідратація після тренування повинна перевищувати втрату рідини, а не просто її замінювати, відновлюючи водний баланс організму.