Geleneksel Çin tıbbı, sonbaharı egzersiz için ideal bir mevsim olarak görür. Ancak, vücudun yin özü ve yang enerjisi içsel beslenme ve konsolidasyon aşamasına girdiğinden, fiziksel aktivite bu ilkeye uygun olmalıdır. Aşırı terlemeyi ve yang enerjisinin tükenmesini önlemek için aşırı efor sarf etmekten kaçınılmalıdır. Hafif, düşük etkili aktiviteler tercih edilmelidir. Sonbahar egzersizlerinde hangi ilkeler rehberlik etmelidir? Sonbahar rüzgarları serin bir soğuk getirirken,ve hava soğumaya başlar. Bu, soğuğa direnç eğitimini güçlendirerek vücudun savunma mekanizmasını geliştirip soğuk koşullara kademeli olarak uyum sağlaması için uygun bir zamandır. Bu, en yaygın olarak solunum yolu hastalıkları olmak üzere birçok hastalığı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca kış, genellikle bronşit, kronik trakeit ve romatizmal hastalıkları tetikler. Sonbaharda soğuğa maruz kalma eğitimi almak, vücudun hastalık direncini artırabilir ve hastalıkların önlenmesinde proaktif bir rol oynayabilir.
Serebral tromboz gibi iskemik bozuklukların zamanlamasına ilişkin araştırmalar, sonbaharda daha yüksek insidans oranları ortaya koymaktadır ve bu bozukluklar genellikle uzun süreli uykunun son aşamalarında ortaya çıkmaktadır. Sonbaharda daha erken kalkmak, mikro trombüs oluşumu için uygun zaman aralığını azaltabilir veya kısaltabilir ve serebral tromboza karşı önemli bir önleyici değer sunar. Beslenme sağlığına dikkat etmek de çok önemlidir.
Özetle, sonbahar doğanın yang enerjisinin dağılmadan konsolidasyon ve depolamaya geçişini işaret eder. Günlük rutinler buna göre ayarlanmalıdır. Sonbahar egzersizinin prensibi, "konsolidasyon" enerjisini beslemek için yin özünün depolanmasına uyum sağlayarak erken yatmaktır. Erken kalkmak, yang enerjisinin genişlemesiyle uyum sağlar ve akciğerlerin tamamen genişlemesine olanak tanır.
Egzersiz sırasında sıvı alımı üç zaman diliminde ele alınmalıdır: egzersiz öncesi, egzersiz sırası ve egzersiz sonrası sıvı alımı.
1. Egzersiz öncesi sıvı alımı: Egzersizden iki saat önce 500 mililitre su tüketin. Bu, fiziksel aktivite için hücresel sıvı alımını optimize ederken, fazla sıvının idrar yoluyla atılması için yeterli zaman tanır ve hafif bir başlangıç yapmanızı sağlar.
2. Egzersiz sırasında sıvı alımı: Yoğun terleme durumunda, sistematik bir sıvı alımı yaklaşımı benimseyin. Her 10 ila 30 dakikada bir, her seferinde 200 ila 250 mililitre sıvı alın.
3. Egzersiz sonrası hidrasyon: Egzersiz öncesi ve sonrası kilonuzu kaydetmek, terleme yoluyla sıvı kaybını ortaya çıkarır. Önemli olan, egzersiz sonrası rehidrasyonun, sadece kaybedilen sıvıyı yerine koymak yerine, vücut sıvı dengesini yeniden sağlamak için sıvı kaybını aşmasıdır.