Traditionell kinesisk medicin anser hösten vara en idealisk säsong för motion. Eftersom kroppens yin-essens och yang-energi går in i en fas av inre näring och konsolidering, bör fysisk aktivitet anpassas efter denna princip. Överdriven ansträngning bör undvikas för att förhindra kraftig svettning och utarmning av yang-energin. Välj istället lugna aktiviteter med låg belastning. Vilka principer bör vägleda höstens motion? När höstvindarna bringar en kylig krispighetoch vädret blir svalare. Vid denna tid är det viktigt att stärka träningen i kallt väder för att utveckla kroppens försvar, gradvis acklimatisera den till kallare förhållanden och hjälpa till att förebygga många sjukdomar, oftast luftvägssjukdomar. Dessutom utlöser vintern ofta bronkit, kronisk trakeit, reumatiska sjukdomar och liknande tillstånd. Att genomgå höstträning i kyla kan öka kroppens motståndskraft mot sjukdomar och spela en positiv roll i förebyggandet av sjukdomar.
Undersökningar av tidpunkten för ischemiska sjukdomar som hjärntrombos visar att förekomsten är högre under hösten, ofta under de senare stadierna av långvarig sömn. Att stiga upp tidigare på hösten kan minska eller förkorta tiden för bildandet av mikrotrombos, vilket kan ha positiva effekter för förebyggandet av trombos. Kostvanor är också avgörande.
Sammanfattningsvis markerar hösten övergången av naturens yang-energi från spridning till konsolidering och lagring. Dagliga rutiner bör anpassas därefter. Principen för höstträning är att gå och lägga sig tidigt, i linje med lagringen av yin-essensen för att vårda den ”konsoliderande” energin. Att stiga upp tidigt harmoniserar med expansionen av yang-energin, vilket gör att lungorna kan expandera fullt ut.
Hydrering under träning bör beaktas i tre tidsramar: före träning, under träning och efter träning.
1. Hydrering före träning: Drick 500 ml vatten två timmar före träning. Detta optimerar cellernas hydrering för fysisk aktivitet samtidigt som det ger tillräckligt med tid för överskottsvätska att utsöndras via urinen, så att du kan börja lätt.
2. Vätskeintag under träning: När du svettas kraftigt bör du ha ett systematiskt vätskeintag. Fyll på vätska var 10:e till 30:e minut och drick 200 till 250 milliliter varje gång.
3. Hydrering efter träning: Genom att notera vikten före och efter träningen kan du se hur mycket vätska du har förlorat genom svettning. Det är viktigt att rehydreringen efter träningen överstiger vätskeförlusten, istället för att bara ersätta den, så att kroppens vätskebalans återställs.