Tradicionalna kitajska medicina jeseni pripisuje idealno sezono za vadbo. Ker pa telo vstopi v fazo notranjega hranjenja in utrjevanja energije jin in jang, mora biti telesna aktivnost usklajena s tem načelom. Prekomerno naprezanje je treba izogibati, da se prepreči obilno znojenje in izčrpanje energije jang. Izberite nežne aktivnosti z majhnim vplivom. Katera načela naj vodijo jesensko vadbo? Ker jesenski vetrovi prinašajo svež hlad,in vreme postaja hladnejše. V tem času je pomembno okrepiti vadbo v hladnem vremenu, da se razvijejo obrambne sposobnosti telesa, ki se postopoma privaja na hladnejše razmere in pomaga preprečevati različne bolezni, najpogosteje bolezni dihal. Poleg tega zima pogosto sproži bolezni, kot so bronhitis, kronični traheitis in revmatične bolezni. Jesenska vadba na hladnem zraku lahko okrepi odpornost telesa proti boleznim in ima pozitivno vlogo pri preprečevanju bolezni.
Raziskave o pojavnosti ishemičnih bolezni, kot je možganska tromboza, kažejo, da je njihova pojavnost višja jeseni, pogosto v poznejših fazah daljšega spanja. Z zgodnjim vstajanjem jeseni lahko zmanjšamo ali skrajšamo čas za nastanek mikrotrombusov, kar ima pomemben preventivni učinek proti možganski trombozi. Pomembno je tudi paziti na zdravo prehrano.
Skratka, jesen zaznamuje prehod naravne energije jang iz razpršenosti v konsolidacijo in shranjevanje. Dnevne rutine je treba temu prilagoditi. Načelo jesenskega gibanja je zgodnje spanje, ki je v skladu s shranjevanjem esence jin za negovanje „konsolidacijske” energije. Zgodnje vstajanje je v skladu z razširitvijo energije jang, kar omogoča pljučem, da se popolnoma razširijo.
Hidracijo med vadbo je treba upoštevati v treh časovnih obdobjih: pred vadbo, med vadbo in po vadbi.
1. Hidracija pred vadbo: Dve uri pred vadbo popijte 500 mililitrov vode. To optimizira celično hidracijo za fizično aktivnost, hkrati pa omogoča dovolj časa, da se odvečna tekočina izloči z urinom, kar zagotavlja lahek začetek.
2. Hidracija med vadbo: Pri močnem znojenju uporabite sistematičen pristop k hidraciji. Tekočino dopolnjujte vsake 10 do 30 minut, vsakič popijte 200 do 250 mililitrov.
3. Hidracija po vadbi: Z beleženjem teže pred in po vadbi lahko ugotovite izgubo tekočine zaradi znojenja. Pomembno je, da rehidracija po vadbi presega izgubo tekočine in ne le nadomesti izgubljeno tekočino, s čimer se ponovno vzpostavi ravnovesje tekočin v telesu.