Tradičná čínska medicína považuje jeseň za ideálne ročné obdobie na cvičenie. Keďže však esencia jin a energia jang v tele vstupujú do fázy vnútornej výživy a konsolidácie, fyzická aktivita by mala byť v súlade s týmto princípom. Treba sa vyhnúť nadmernej námahovej činnosti, aby sa predišlo nadmernému poteniu a vyčerpaniu energie jang. Zvoľte jemné aktivity s nízkym dopadom. Aké princípy by mali riadiť jesenné cvičenie? Keď jesenné vetry prinášajú svieži chlad,a počasie sa ochladzuje. Je to čas na posilnenie tréningu odolnosti voči chladu, ktorý zvyšuje obranyschopnosť tela, aby sa postupne prispôsobilo chladnejším podmienkam. Pomáha to predchádzať mnohým chorobám, najčastejšie respiračným ochoreniam. Okrem toho zima často vyvoláva bronchitídu, chronickú tracheitídu a reumatické ochorenia. Podstúpenie jesenného tréningu odolnosti voči chladu môže zvýšiť odolnosť tela voči chorobám a zohrávať proaktívnu úlohu v prevencii chorôb.
Výskumy týkajúce sa načasovania ischemických porúch, ako je cerebrálna trombóza, odhaľujú vyšší výskyt v jeseni, pričom k ich nástupu často dochádza v neskorších fázach dlhého spánku. Skoršie vstávanie na jeseň môže znížiť alebo skrátiť časový interval pre tvorbu mikrotrombóz, čo má významný preventívny účinok proti cerebrálnej trombóze. Dôležitá je aj pozornosť venovaná zdravej strave.
Zhrnutie: jeseň znamená prechod energie jang v prírode od rozptylu k konsolidácii a ukladaniu. Denné rutiny by sa mali prispôsobiť tomuto prechodu. Princíp jesenného cvičenia spočíva v skorom odpočinku, ktorý je v súlade s ukladaním esencie jin, aby sa podporila „konsolidujúca“ energia. Vstávanie skoro ráno je v súlade s expanziou energie jang, čo umožňuje pľúcam plne sa rozvinúť.
Hydratácia počas cvičenia by sa mala zohľadňovať v troch časových rámcoch: hydratácia pred cvičením, počas cvičenia a po cvičení.
1. Hydratácia pred cvičením: Dve hodiny pred cvičením vypite 500 mililitrov vody. Tým sa optimalizuje hydratácia buniek pre fyzickú aktivitu a zároveň sa poskytne dostatok času na vylučovanie prebytočnej tekutiny močom, čím sa zabezpečí, že začnete ľahko.
2. Hydratácia počas cvičenia: Pri silnom potení postupujte systematicky. Dopĺňajte tekutiny každých 10 až 30 minút, pričom každýkrát vypite 200 až 250 mililitrov.
3. Hydratácia po cvičení: Zaznamenávanie hmotnosti pred a po cvičení odhalí stratu tekutín potením. Je dôležité, aby rehydratácia po cvičení prevýšila stratu tekutín, a nie ju len nahradila, čím sa obnoví rovnováha tekutín v tele.