Традиционная китайская медицина считает осень идеальным сезоном для занятий спортом. Однако, поскольку энергия инь и энергия ян организма вступают в фазу внутреннего питания и консолидации, физическая активность должна соответствовать этому принципу. Следует избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не допустить обильного потоотделения и истощения энергии ян. Выбирайте легкие, малоинтенсивные виды деятельности. Какими принципами следует руководствоваться при занятиях спортом осенью? Поскольку осенние ветры приносят прохладу,и погода становится прохладнее. В это время важно усилить физические упражнения в холодную погоду, чтобы развить защитные способности организма, постепенно приучая его к более холодным условиям и помогая предотвратить различные заболевания, чаще всего респираторные. Кроме того, зима часто вызывает такие заболевания, как бронхит, хронический трахеит и ревматические заболевания. Прохождение осенних упражнений с воздействием холода может повысить сопротивляемость организма заболеваниям, играя положительную роль в профилактике болезней.
Исследования времени возникновения ишемических расстройств, таких как церебральный тромбоз, показывают, что осенью частота их возникновения выше, и они часто происходят на поздних стадиях длительного сна. Более раннее пробуждение осенью может уменьшить или сократить период образования микротромбов, что может быть полезно для профилактики тромбоза. Важное значение имеют также соображения здорового питания.
Таким образом, осень знаменует переход энергии ян в природе от рассеивания к консолидации и накоплению. Ежедневный режим дня должен быть скорректирован с учетом этого. Принцип осенних упражнений заключается в раннем отходе ко сну, что соответствует накоплению энергии инь для питания «консолидирующей» энергии. Ранний подъем гармонирует с расширением энергии ян, позволяя легким полностью расширяться.
Гидратация во время упражнений должна рассматриваться в трех временных рамках: гидратация до, во время и после упражнений.
1. Гидратация до упражнений: выпейте 500 миллилитров воды за два часа до упражнений. Это оптимизирует гидратацию клеток для физической активности, одновременно давая достаточно времени для выведения избытка жидкости с мочой, что обеспечит вам легкий старт.
2. Гидратация во время тренировки: при сильном потоотделении следует применять систематический подход к гидратации. Восполняйте жидкость каждые 10–30 минут, выпивая по 200–250 миллилитров за раз.
3. Гидратация после тренировки: замер веса до и после тренировки показывает потерю жидкости через потоотделение. Важно, что регидратация после тренировки должна превышать потерю жидкости, а не просто восполнять ее, восстанавливая водный баланс организма.