Medicina tradițională chineză consideră toamna ca fiind sezonul ideal pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, deoarece esența yin și energia yang a organismului intră într-o fază de hrănire și consolidare internă, activitatea fizică ar trebui să se alinieze la acest principiu. Efortul excesiv ar trebui evitat pentru a preveni transpirația abundentă și epuizarea energiei yang. Optați pentru activități ușoare, cu impact redus. Ce principii ar trebui să ghideze exercițiile fizice de toamnă? Pe măsură ce vânturile de toamnă aduc un frig răcoros,iar vremea devine mai rece. În această perioadă, este important să se intensifice exercițiile fizice în condiții de vreme rece pentru a întări apărarea organismului, aclimatizându-l treptat la condiții mai reci și contribuind la prevenirea diverselor boli, cele mai frecvente fiind bolile respiratorii. În plus, iarna declanșează adesea afecțiuni precum bronșita, traheita cronică și bolile reumatice. Exercițiile fizice de expunere la frig în toamnă pot spori rezistența organismului la boli, jucând un rol pozitiv în prevenirea apariției acestora.
Cercetările privind momentul apariției tulburărilor ischemice, cum ar fi tromboza cerebrală, relevă rate de incidență mai mari în toamnă, care apar adesea în ultimele stadii ale somnului prelungit. Trezirea mai devreme în toamnă poate reduce sau scurta perioada de formare a microtrombozelor, oferind beneficii potențiale pentru prevenirea trombozei. Considerentele legate de sănătatea alimentară sunt, de asemenea, cruciale.
În concluzie, toamna marchează tranziția energiei yang a naturii de la dispersie la consolidare și stocare. Rutina zilnică ar trebui ajustată în consecință. Principiul exercițiilor fizice de toamnă este de a se retrage devreme, aliniindu-se cu stocarea esenței yin pentru a hrăni energia „consolidatoare”. Trezirea devreme se armonizează cu expansiunea energiei yang, permițând plămânilor să se extindă complet.
Hidratarea în timpul exercițiilor fizice trebuie luată în considerare în trei intervale de timp: hidratarea înainte de exerciții, în timpul exercițiilor și după exerciții.
1. Hidratarea înainte de exerciții: consumați 500 de mililitri de apă cu două ore înainte de exerciții. Acest lucru optimizează hidratarea celulară pentru activitatea fizică, permițând în același timp suficient timp pentru eliminarea excesului de lichid prin urină, asigurându-vă că începeți ușor.
2. Hidratarea în timpul exercițiilor fizice: Când transpirați abundent, adoptați o abordare sistematică a hidratării. Refaceți lichidele la fiecare 10-30 de minute, consumând 200-250 de mililitri de fiecare dată.
3. Hidratarea după exerciții fizice: înregistrarea greutății înainte și după exerciții fizice relevă pierderea de lichide prin transpirație. Este esențial ca rehidratarea după exerciții fizice să depășească pierderea de lichide, în loc să o înlocuiască pur și simplu, restabilind echilibrul de lichide al organismului.