A medicina tradicional chinesa considera o outono a estação ideal para a prática de exercício físico. No entanto, como a essência yin e a energia yang do corpo entram numa fase de nutrição e consolidação internas, a atividade física deve estar em consonância com este princípio. Deve evitar-se o esforço excessivo para prevenir a transpiração profusa e o esgotamento da energia yang. Opte por atividades suaves e de baixo impacto. Que princípios devem orientar o exercício físico no outono? À medida que os ventos outonais trazem um frio intenso,e o tempo fica mais frio. Nesta altura, é importante reforçar o exercício físico no tempo frio para desenvolver as capacidades defensivas do corpo, aclimatando-o gradualmente a condições mais frias e ajudando a prevenir várias doenças, mais frequentemente doenças respiratórias. Além disso, o inverno provoca frequentemente doenças como bronquite, traqueíte crónica e doenças reumáticas. A prática de exercícios de exposição ao frio no outono pode aumentar a resistência do corpo às doenças, desempenhando um papel positivo na prevenção de doenças.
Investigações sobre o momento em que ocorrem doenças isquémicas, como a trombose cerebral, revelam taxas de incidência mais elevadas no outono, ocorrendo frequentemente durante as últimas fases de um sono prolongado. Levantar-se mais cedo no outono pode reduzir ou encurtar a janela para a formação de microtrombos, oferecendo um valor preventivo significativo contra a trombose cerebral. A atenção à saúde alimentar também é crucial.
Em resumo, o outono marca a transição da energia yang da natureza da dispersão para a consolidação e armazenamento. As rotinas diárias devem ser ajustadas de acordo. O princípio do exercício no outono é deitar-se cedo, alinhando-se com o armazenamento da essência yin para nutrir a energia de «consolidação». Levantar-se cedo harmoniza-se com a expansão da energia yang, permitindo que os pulmões se expandam totalmente.
A hidratação durante o exercício deve ser considerada em três momentos: hidratação pré-exercício, durante o exercício e pós-exercício.
1. Hidratação pré-exercício: consuma 500 mililitros de água duas horas antes do exercício. Isso otimiza a hidratação celular para a atividade física, ao mesmo tempo que permite tempo suficiente para que o excesso de líquido seja excretado pela urina, garantindo que comece de forma leve.
2. Hidratação durante o exercício: Quando transpirar muito, adote uma abordagem sistemática de hidratação. Reponha os líquidos a cada 10 a 30 minutos, consumindo 200 a 250 mililitros de cada vez.
3. Hidratação pós-exercício: registar o peso antes e depois do exercício revela a perda de líquidos através da transpiração. É fundamental que a reidratação pós-exercício exceda a perda de líquidos, em vez de apenas a substituir, restaurando o equilíbrio de líquidos do corpo.