Tradycyjna medycyna chińska uważa jesień za idealną porę roku do uprawiania sportu. Jednak ponieważ esencja yin i energia yang organizmu wchodzą w fazę wewnętrznego odżywiania i konsolidacji, aktywność fizyczna powinna być zgodna z tą zasadą. Należy unikać nadmiernego wysiłku, aby zapobiec obfitemu poceniu się i wyczerpaniu energii yang. Wybieraj łagodne aktywności o niewielkim obciążeniu. Jakie zasady powinny przyświecać jesiennym ćwiczeniom? Ponieważ jesienne wiatry przynoszą rześki chłód,a pogoda staje się chłodniejsza. W tym czasie ważne jest wzmocnienie ćwiczeń w chłodne dni, aby rozwinąć zdolności obronne organizmu, stopniowo przystosowując go do chłodniejszych warunków i pomagając zapobiegać różnym chorobom, najczęściej chorobom układu oddechowego. Ponadto zima często wywołuje takie schorzenia, jak zapalenie oskrzeli, przewlekłe zapalenie tchawicy i choroby reumatyczne. Jesienne ćwiczenia na zimnie mogą wzmocnić odporność organizmu na choroby, odgrywając pozytywną rolę w zapobieganiu chorobom.
Badania dotyczące czasu występowania zaburzeń niedokrwiennych, takich jak zakrzepica mózgowa, wykazują wyższą częstość występowania jesienią, a początek choroby często następuje w późniejszych fazach długotrwałego snu. Wcześniejsze wstawanie jesienią może zmniejszyć lub skrócić czas powstawania mikrozakrzepów, co ma znaczące znaczenie profilaktyczne w przypadku zakrzepicy mózgowej. Bardzo ważne jest również zwracanie uwagi na zdrową dietę.
Podsumowując, jesień oznacza przejście energii yang natury od rozproszenia do konsolidacji i magazynowania. Codzienne czynności powinny być odpowiednio dostosowane. Zasadą jesiennych ćwiczeń jest wczesne kładzenie się spać, co jest zgodne z magazynowaniem esencji yin w celu pielęgnowania energii „konsolidującej”. Wczesne wstawanie harmonizuje z ekspansją energii yang, umożliwiając pełne rozprężenie płuc.
Nawodnienie podczas ćwiczeń należy rozpatrywać w trzech przedziałach czasowych: nawodnienie przed ćwiczeniami, podczas ćwiczeń i po ćwiczeniach.
1. Nawodnienie przed ćwiczeniami: Dwie godziny przed ćwiczeniami należy wypić 500 mililitrów wody. Optymalizuje to nawodnienie komórek podczas aktywności fizycznej, pozostawiając jednocześnie wystarczająco dużo czasu na wydalenie nadmiaru płynów z moczem, co zapewnia lekki start.
2. Nawodnienie podczas ćwiczeń: W przypadku intensywnego pocenia się należy stosować systematyczne nawadnianie. Uzupełniaj płyny co 10–30 minut, spożywając za każdym razem 200–250 mililitrów.
3. Nawodnienie po treningu: Zapisywanie masy ciała przed i po treningu pozwala określić utratę płynów poprzez pocenie się. Co najważniejsze, nawodnienie po treningu powinno przewyższać utratę płynów, a nie tylko ją zastępować, przywracając równowagę płynów w organizmie.