Tradisjonell kinesisk medisin anser høsten som en ideell årstid for trening. Men når kroppens yin-essens og yang-energi går inn i en fase med indre næring og konsolidering, bør fysisk aktivitet være i tråd med dette prinsippet. Overdreven anstrengelse bør unngås for å forhindre kraftig svetting og uttømming av yang-energi. Velg milde aktiviteter med lav belastning. Hvilke prinsipper bør ligge til grunn for høsttrening? Når høstvindene bringer med seg en skarp kulde,og været blir kjøligere. På denne tiden er det viktig å styrke trening i kaldt vær for å utvikle kroppens forsvarsevne, gradvis akklimatisere den til kaldere forhold og bidra til å forebygge ulike sykdommer, oftest luftveissykdommer. Videre utløser vinteren ofte tilstander som bronkitt, kronisk trakeitt og revmatiske sykdommer. Å gjennomgå høstlige kuldeeksponeringstreninger kan styrke kroppens motstand mot sykdom og spille en positiv rolle i forebygging av sykdom.
Undersøkelser av tidspunktet for iskemiske lidelser som hjernetrombose viser høyere forekomst om høsten, med utbrudd som ofte oppstår i de senere stadiene av langvarig søvn. Å stå opp tidligere om høsten kan redusere eller forkorte vinduet for dannelse av mikrotromber, noe som kan ha potensiell betydning for forebygging av hjernetrombose. Det er også viktig å være oppmerksom på kostholdet.
Oppsummert markerer høsten overgangen fra naturens yang-energi fra spredning til konsolidering og lagring. Daglige rutiner bør tilpasses dette. Prinsippet for høsttrening er å legge seg tidlig for å tilpasse seg lagringen av yin-essensen, og dermed pleie den «konsoliderende» energien. Å stå opp tidlig harmonerer med utvidelsen av yang-energien, slik at lungene kan utvide seg fullt ut.
Hydrering under trening bør vurderes i tre tidsrammer: før trening, under trening og etter trening.
1. Hydrering før trening: Drikk 500 milliliter vann to timer før trening. Dette optimaliserer cellehydrering for fysisk aktivitet, samtidig som det gir tilstrekkelig tid til at overflødig væske kan skilles ut via urinen, slik at du kan starte lett.
2. Hydrering under trening: Når du svetter mye, bør du ha en systematisk tilnærming til hydrering. Fyll på væske hver 10. til 30. minutt, og drikk 200 til 250 milliliter hver gang.
3. Hydrering etter trening: Ved å registrere vekten før og etter trening kan du se væsketapet gjennom svette. Det er viktig at rehydrering etter trening overstiger væsketapet, i stedet for bare å erstatte det, for å gjenopprette kroppens væskebalanse.