Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata rudeni par ideālu sezonu fiziskām aktivitātēm. Tomēr, tā kā organisma jina esence un jana enerģija nonāk iekšējās barošanas un konsolidācijas fāzē, fiziskajām aktivitātēm jāatbilst šim principam. Lai novērstu pārmērīgu svīšanu un jana enerģijas izsīkšanu, jāizvairās no pārmērīgas slodzes. Izvēlieties vieglas, mazietekmējošas aktivitātes. Kādi principi jāievēro rudens fiziskajām aktivitātēm? Kad rudens vējš atnes aukstu gaisa vilni,un laiks kļūst vēsāks. Šajā laikā ir svarīgi pastiprināt vingrošanu aukstā laikā, lai attīstītu ķermeņa aizsardzības spējas, pakāpeniski pieradinot to pie aukstākiem apstākļiem un palīdzot novērst dažādas slimības, visbiežāk elpceļu slimības. Turklāt ziema bieži izraisa tādas slimības kā bronhīts, hronisks traheīts un reimatiskas slimības. Rudens aukstuma vingrošana var uzlabot ķermeņa pretestību pret slimībām, kas ir pozitīvs faktors slimību profilaksē.
Pētījumi par išēmisko traucējumu, piemēram, cerebrālās trombozes, sastopamību liecina, ka to sastopamība ir augstāka rudenī, un bieži vien tie sākas ilgstoša miega pēdējās fāzēs. Agrāka celšanās rudenī var samazināt vai saīsināt mikrotrumpju veidošanās laiku, kas ir nozīmīgs profilakses līdzeklis pret cerebrālo trombozi. Ļoti svarīgi ir arī pievērst uzmanību veselīgai uztura lietošanai.
Kopumā rudens iezīmē dabas jangas enerģijas pāreju no izkliedēšanās uz konsolidāciju un uzkrāšanu. Ikdienas rutīna jāpielāgo atbilstoši. Rudens vingrojumu princips ir agri iet gulēt, saskaņojot to ar jinas esences uzkrāšanu, lai barotu „konsolidējošo” enerģiju. Agri celšanās saskaņojas ar jangas enerģijas izplešanos, ļaujot plaušām pilnībā izplesties.
Hidratācija fizisko aktivitāšu laikā jāapsver trīs laika posmos: pirms fiziskās aktivitātes, fiziskās aktivitātes laikā un pēc fiziskās aktivitātes.
1. Hidratācija pirms fiziskās aktivitātes: divas stundas pirms fiziskās aktivitātes izdzeriet 500 mililitrus ūdens. Tas optimizē šūnu hidratāciju fiziskās aktivitātes laikā, vienlaikus nodrošinot pietiekamu laiku liekā šķidruma izdalīšanai ar urīnu, garantējot, ka sākat viegli.
2. Hidratācija treniņa laikā: ja stipri svīstat, ievērojiet sistemātisku hidratācijas pieeju. Katru 10–30 minūtes uzņemiet šķidrumu, katru reizi izdzerot 200–250 mililitrus.
3. Hidratācija pēc treniņa: reģistrējot svaru pirms un pēc treniņa, var noteikt šķidruma zudumu svīšanas rezultātā. Ļoti svarīgi, ka rehidratācija pēc treniņa jāveic vairāk nekā tikai aizstājot zaudēto šķidrumu, bet gan atjaunojot organisma šķidruma līdzsvaru.