한의학에서는 가을이 운동하기 좋은 계절이라고 보지만, 이때 인체의 음정양기는 수렴하여 내양하는 단계에 있으므로 운동도 이 원칙에 따라야 합니다. 즉 운동량이 지나치게 많지 않도록 하여 땀을 지나치게 흘려 양기를 소모하지 않도록 해야 하며, 가볍고 평온하며 활동량이 크지 않은 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
가을 운동 시 지켜야 할 원칙
가을바람이 차갑게 불어오는날씨가 서서히 선선해지면서 이때는 방한 운동을 강화해 인체의 저항 기능을 단련시켜야 합니다. 이를 통해 신체는 점차 추운 환경에 적응하게 되어 다양한 질병 발생을 예방하는 데 도움이 되며, 그중 가장 흔한 것이 호흡기 질환입니다. 또한 겨울에는 기관지염, 만성 기관지염, 류머티즘 등 질환이 유발되기 쉬운데, 가을에 추위를 견디는 운동을 하면 신체 저항력이 향상되어 질병 발생을 적극적으로 예방하는 효과가 있습니다.
뇌혈전 등 허혈성 질환의 발병 시기를 조사한 연구에 따르면, 이러한 질환은 가을에 발병률이 높으며, 발병 시간은 대부분 장시간 수면의 후반부에 집중된다. 가을에 적절히 일찍 일어나는 것은 작은 혈전 형성 기회를 줄이거나 단축시킬 수 있어 뇌혈전 예방에 일정한 의미가 있다. 또한 음식의 양생에도 주의해야 한다.
요컨대 가을에는 자연계의 양기(陽氣)가 발산에서 수렴·폐쇄로 전환되므로 생활 습관을 이에 맞춰 조정해야 합니다. 가을 운동 원칙은 음정(陰精)의 수납에 순응해 일찍 잠자리에 들어 '수(收)' 기운을 기르고, 양기의 성장에 순응해 일찍 일어나 폐기(肺氣)가 확장되도록 하는 것입니다.
운동 중 수분 보충은 세 가지 시점을 고려해야 합니다. 즉 운동 전, 운동 중, 운동 후 수분 보충입니다.
1. 운동 전 수분 보충: 운동 2시간 전에 500ml의 물을 섭취하면 체내 세포가 최적의 수화 상태를 유지하여 운동에 대비할 수 있으며, 체내 과잉 수분을 소변으로 배출할 충분한 시간을 확보해 가벼운 몸으로 운동에 임할 수 있습니다.
2. 운동 중 수분 보충: 운동 중 다량의 땀을 흘릴 때는 체계적인 수분 보충 방법을 취해야 합니다. 즉, 10~30분마다 한 번씩, 매번 200~250ml의 물을 보충합니다.
3. 운동 후 수분 보충: 운동 전후 체중을 기록하면 운동 중 손실된 땀의 양을 알 수 있습니다. 그러나 운동 후 수분 보충은 손실된 양만큼만 보충하는 것이 아니라, 손실된 양보다 더 많은 물을 섭취해야 체내 수분 균형을 회복할 수 있다는 점을 강조해야 합니다.