中医では秋は運動に適した季節とされていますが、この時期は人体の陰精陽気が収縮・内養の段階にあるため、運動もこの原則に沿うべきです。つまり運動量は過度にせず、発汗による陽気の消耗を防ぎ、軽快で穏やかな活動量の少ない種目を選ぶことが望ましいです。
秋の運動で守るべき原則
秋風が肌を刺す季節、気温が次第に下がるこの時期は、防寒トレーニングを強化し、人体の防御機能を鍛えることで、体が寒冷環境に徐々に適応し、様々な疾病の発生を防ぐのに有利である。中でも最も一般的なのは呼吸器疾患である。さらに、冬は気管支炎、慢性気管支炎、リウマチなどの発症を誘発しやすいが、秋に「秋の寒さに耐える」トレーニングを行うことで、体の抵抗力を高め、疾病発生に対して積極的な予防効果を発揮する。
脳血栓などの虚血性疾患の発症時期を調査した研究によると、この種の疾患は秋に発症率が高く、発症時刻は長時間睡眠の後半に集中している。秋に適切に早起きすることで、微小血栓形成の機会を減らすか短縮でき、脳血栓予防に一定の意義がある。また、食事による養生にも注意が必要である。
要するに、秋は自然界の陽気が発散から収縮・閉蔵へと移行する時期であり、生活リズムもそれに合わせて調整すべきである。秋の運動原則は、陰精の収蔵に順応して「収」の気を養うため早寝を心がけ、陽気の舒長に順応して肺気を舒展させるため早起きを心がけることである。
運動時の水分補給は、運動前・運動中・運動後の3つの時間帯を考慮すべきである。
1. 運動前の水分補給：運動開始2時間前に500mlの水を摂取する。これにより体内の細胞が最適な水分状態に達し、運動に備えられる。また、余分な水分を尿として排出する十分な時間を確保でき、軽快な状態で運動に臨める。
2. 運動中の水分補給：大量発汗時には計画的な水分補給が必要。10～30分ごとに200～250mlを摂取する。
3、運動後の水分補給：運動前後の体重を記録することで、運動中に失った汗の量を把握できます。ただし、運動後の水分補給は「失った分だけ補う」のではなく、「失った量より多く補給する」ことが重要です。これにより体内の水分バランスを回復させることができます。