La medicina tradizionale cinese considera l'autunno la stagione ideale per l'esercizio fisico. Tuttavia, poiché l'essenza yin e l'energia yang del corpo entrano in una fase di nutrimento e consolidamento interno, l'attività fisica dovrebbe allinearsi a questo principio. È necessario evitare sforzi eccessivi per prevenire una sudorazione profusa e l'esaurimento dell'energia yang. È preferibile optare per attività delicate e a basso impatto. Quali principi dovrebbero guidare l'esercizio fisico autunnale? Poiché i venti autunnali portano un freddo pungente,e il clima diventa più fresco. In questo periodo è importante rafforzare l'esercizio fisico al freddo per sviluppare le capacità difensive del corpo, acclimatandolo gradualmente alle condizioni più fredde e aiutando a prevenire varie malattie, più comunemente quelle respiratorie. Inoltre, l'inverno spesso scatena condizioni come bronchite, tracheite cronica e malattie reumatiche. Sottoporsi a esercizi di esposizione al freddo autunnale può migliorare la resistenza del corpo alle malattie, svolgendo un ruolo positivo nella prevenzione delle malattie.
Le ricerche sui tempi di insorgenza dei disturbi ischemici come la trombosi cerebrale rivelano tassi di incidenza più elevati in autunno, che spesso si verificano durante le fasi finali del sonno prolungato. Alzarsi prima in autunno può ridurre o accorciare il periodo di formazione dei microtrombi, offrendo potenziali benefici per la prevenzione della trombosi. Anche le considerazioni sulla salute alimentare sono fondamentali.
In sintesi, l'autunno segna la stagione in cui l'energia yang della natura passa dalla dispersione al consolidamento e all'accumulo. Le routine quotidiane dovrebbero essere adeguate di conseguenza. Il principio dell'esercizio fisico autunnale è quello di andare a dormire presto per allinearsi con l'accumulo dell'essenza yin, alimentando così l'energia di "consolidamento". Alzarsi presto armonizza con l'espansione dell'energia yang, consentendo ai polmoni di espandersi completamente.
L'idratazione durante l'esercizio fisico dovrebbe essere considerata in tre fasi: idratazione pre-esercizio, durante l'esercizio e post-esercizio.
1. Idratazione pre-esercizio: consumare 500 millilitri di acqua due ore prima dell'esercizio. Ciò ottimizza l'idratazione cellulare per l'attività fisica, consentendo al contempo un tempo sufficiente per l'espulsione dei liquidi in eccesso attraverso l'urina, garantendo un inizio leggero.
2. Idratazione durante l'esercizio fisico: quando si suda abbondantemente, adottare un approccio sistematico all'idratazione. Reintegrare i liquidi ogni 10-30 minuti, consumando da 200 a 250 millilitri ogni volta.
3. Idratazione post-esercizio: registrare il peso prima e dopo l'esercizio rivela la perdita di liquidi attraverso la sudorazione. È fondamentale che la reidratazione post-esercizio superi la perdita di liquidi piuttosto che limitarsi a sostituirla, ripristinando l'equilibrio dei liquidi nel corpo.