A hagyományos kínai orvoslás szerint az ősz az ideális évszak a testmozgáshoz. Mivel azonban a test yin esszenciája és yang energiája belső táplálkozási és konszolidációs fázisba lép, a fizikai aktivitásnak is ehhez az elvhez kell igazodnia. A túlzott megterhelést kerülni kell, hogy ne legyen túlzott izzadás és a yang energia kimerülése. Válasszon inkább enyhe, alacsony intenzitású tevékenységeket. Milyen elveknek kell irányítaniuk az őszi testmozgást? Mivel az őszi szél hűvös hideget hoz,és az időjárás hűvösebbé válik. Ez az az időszak, amikor fokozni kell a hidegállóságot, erősíteni kell a test védekező képességét, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a hidegebb körülményekhez. Ez segít megelőzni számos betegséget, leggyakrabban a légúti megbetegedéseket. Ezenkívül a tél gyakran kiváltja a hörghurutot, a krónikus légcsőgyulladást és a reumás betegségeket. Az őszi hideg edzés fokozhatja a test betegségekkel szembeni ellenállóképességét, proaktív szerepet játszva a betegségek megelőzésében.
Az agyi trombózishoz hasonló ischaemiás rendellenességek időzítését vizsgáló kutatások szerint ezek előfordulási gyakorisága ősszel magasabb, és gyakran hosszabb alvás későbbi szakaszában jelentkeznek. Az ősszel való korábbi kelés csökkentheti vagy lerövidítheti a mikrotrombuszok kialakulásának időtartamát, ami jelentős megelőző értéket jelent az agyi trombózis ellen. Az étrendi egészségre való odafigyelés szintén fontos.
Összefoglalva: az ősz az az évszak, amikor a természet yang energiája a szétszóródásból a konszolidáció és a tárolás felé fordul. A napi rutinokat ennek megfelelően kell alakítani. Az őszi testmozgás alapelve, hogy korán feküdjünk le, hogy összhangba kerüljünk a yin esszencia tárolásával, ezáltal táplálva a „konszolidáló” energiát. A korai kelés harmonizál a yang energia kiterjedésével, lehetővé téve a tüdő teljes kiterjedését.
A testmozgás alatti hidratálást három időkeretben kell figyelembe venni: a testmozgás előtt, alatt és után.
1. Testmozgás előtti hidratálás: Fogyasszon 500 milliliter vizet két órával a testmozgás előtt. Ez optimalizálja a sejtek hidratáltságát a fizikai aktivitáshoz, miközben elegendő időt hagy a felesleges folyadék vizelettel történő kiválasztására, így biztosítva a könnyű kezdést.
2. Hidratálás edzés közben: Erős izzadás esetén alkalmazzon szisztematikus hidratálási módszert. 10-30 percenként pótolja a folyadékot, minden alkalommal 200-250 milliliter folyadékot fogyasztva.
3. Hidratálás edzés után: Az edzés előtti és utáni testsúly rögzítésével meg lehet állapítani az izzadással elvesztett folyadék mennyiségét. Fontos, hogy az edzés utáni rehidratálás ne csak pótolja a folyadékveszteséget, hanem azt meg is haladja, így helyreállítva a test folyadékegyensúlyát.