La médecine traditionnelle chinoise considère l'automne comme la saison idéale pour faire de l'exercice. Cependant, comme l'essence yin et l'énergie yang du corps entrent dans une phase de nourrissement et de consolidation internes, l'activité physique doit s'aligner sur ce principe. Il convient d'éviter tout effort excessif afin de prévenir une transpiration abondante et l'épuisement de l'énergie yang. Optez pour des activités douces et à faible impact. Quels principes doivent guider l'exercice physique en automne ? Alors que les vents d'automne apportent une fraîcheur vivifiante,et le temps se rafraîchit. À cette période, il est important de renforcer l'exercice physique par temps froid afin de développer les capacités de défense de l'organisme, de l'acclimater progressivement à des conditions plus froides et de contribuer à prévenir de nombreuses maladies, notamment les maladies respiratoires. De plus, l'hiver déclenche souvent des affections telles que la bronchite, la trachéite chronique et les maladies rhumatismales. Les exercices d'exposition au froid en automne peuvent renforcer la résistance de l'organisme aux maladies et jouer un rôle positif dans la prévention des maladies.
Les études sur la fréquence des troubles ischémiques tels que la thrombose cérébrale révèlent des taux d'incidence plus élevés en automne, avec une apparition fréquente au cours des dernières phases d'un sommeil prolongé. Se lever plus tôt en automne peut réduire ou raccourcir la période de formation de microthrombus, ce qui offre une valeur préventive significative contre la thrombose cérébrale. Il est également essentiel de prêter attention à la santé alimentaire.
En résumé, l'automne marque la transition de l'énergie yang de la nature, qui passe de la dispersion à la consolidation et au stockage. Les routines quotidiennes doivent être adaptées en conséquence. Le principe de l'exercice physique en automne est de se coucher tôt afin de s'aligner sur le stockage de l'essence yin, favorisant ainsi l'énergie de « consolidation ». Se lever tôt s'harmonise avec l'expansion de l'énergie yang, permettant aux poumons de se dilater pleinement.
L'hydratation pendant l'exercice doit être envisagée selon trois périodes : avant l'exercice, pendant l'exercice et après l'exercice.
1. Hydratation avant l'exercice : consommez 500 millilitres d'eau deux heures avant l'exercice. Cela optimise l'hydratation cellulaire pour l'activité physique tout en laissant suffisamment de temps pour que l'excès de liquide soit éliminé par l'urine, ce qui vous permet de commencer en douceur.
2. Hydratation pendant l'exercice : lorsque vous transpirez abondamment, adoptez une approche systématique de l'hydratation. Réapprovisionnez-vous en liquide toutes les 10 à 30 minutes, en consommant 200 à 250 millilitres à chaque fois.
3. Hydratation après l'exercice : noter votre poids avant et après l'exercice vous permettra de connaître la quantité de liquide perdue par la transpiration. Il est essentiel que la réhydratation après l'exercice dépasse la perte de liquide plutôt que de simplement la remplacer, afin de rétablir l'équilibre hydrique de l'organisme.