Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan syksy on ihanteellinen vuodenaika liikunnalle. Koska kehon yin-olemus ja yang-energia siirtyvät sisäisen ravitsemuksen ja vahvistumisen vaiheeseen, fyysisen aktiivisuuden tulisi olla tämän periaatteen mukaista. Liiallista rasitusta tulisi välttää, jotta vältetään runsas hikoilu ja yang-energian ehtyminen. Valitse lempeitä, vähävaikutteisia aktiviteetteja. Mitkä periaatteet tulisi ohjata syksyn liikuntaa? Kun syksyn tuulet tuovat mukanaan raikkaan kylmyyden,ja sää viilenee. Tällöin on tärkeää vahvistaa kylmän sään liikuntaa kehittääkseen kehon puolustuskykyä, totuttaakseen sen vähitellen kylmempiin olosuhteisiin ja auttaakseen ehkäisemään erilaisia sairauksia, yleisimmin hengitystiesairauksia. Lisäksi talvi aiheuttaa usein sairauksia, kuten keuhkoputkentulehdusta, kroonista henkitorventulehdusta ja reumasairauksia. Syksyn kylmäaltistusharjoitukset voivat parantaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan ja auttaa ehkäisemään sairauksia.
Aivoveritulpan kaltaisten iskeemisten sairauksien esiintyvyyttä koskevat tutkimukset osoittavat, että niiden esiintyvyys on suurempi syksyllä, ja ne esiintyvät usein pitkän unen loppuvaiheessa. Aikaisempi herääminen syksyllä voi vähentää tai lyhentää mikroveritulppien muodostumisen aikaa, mikä voi olla hyödyllistä veritulppien ehkäisyn kannalta. Myös ruokavalion terveellisyys on tärkeää.
Yhteenvetona voidaan todeta, että syksy merkitsee luonnon yang-energian siirtymistä hajaantumisesta konsolidoitumiseen ja varastointiin. Päivittäiset rutiinit tulisi mukauttaa tämän mukaisesti. Syksyn liikunnan periaate on mennä aikaisin nukkumaan, jotta se olisi sopusoinnussa yin-olemuksen varastoinnin kanssa, mikä ruokkii "konsolidoituvaa" energiaa. Aikainen herääminen on sopusoinnussa yang-energian laajenemisen kanssa, jolloin keuhkot voivat laajentua täysin.
Liikunnan aikana nesteytystä tulisi harkita kolmessa vaiheessa: ennen liikuntaa, liikunnan aikana ja liikunnan jälkeen.
1. Nesteytys ennen liikuntaa: Juo 500 millilitraa vettä kaksi tuntia ennen liikuntaa. Tämä optimoi solujen nesteytymisen fyysistä aktiivisuutta varten ja antaa riittävästi aikaa ylimääräisen nesteen poistumiseen virtsan kautta, jolloin voit aloittaa liikunnan kevyesti.
2. Nesteytys harjoituksen aikana: Kun hikoilet voimakkaasti, nesteytä järjestelmällisesti. Korvaa nesteet 10–30 minuutin välein juomalla 200–250 millilitraa kerrallaan.
3. Nesteytys harjoituksen jälkeen: Kirjaamalla painosi ennen ja jälkeen harjoituksen voit selvittää, kuinka paljon nestettä olet menettänyt hikoilun kautta. On tärkeää, että nesteytys harjoituksen jälkeen ylittää nestehukan määrän eikä vain korvaa sitä, jotta kehon nestetasapaino palautuu.