Traditsiooniline hiina meditsiin peab sügist ideaalseks hooajaks kehalise tegevuse jaoks. Kuna keha yin-essents ja yang-energia sisenevad sisemise toitumise ja konsolideerumise faasi, peaks kehaline tegevus olema kooskõlas selle põhimõttega. Ülemäärast pingutust tuleks vältida, et ära hoida rohke higistamine ja yang-energia ammendumine. Valige kerged, madala mõjuga tegevused. Millised põhimõtted peaksid sügisel kehalist tegevust juhtima? Kuna sügistuuled toovad kaasa karge külma,ja ilm muutub jahedamaks. See on aeg tugevdada külmakindlust, parandades keha kaitset, et järk-järgult kohaneda külmemate tingimustega. See aitab ennetada mitmeid haigusi, kõige sagedamini hingamisteede haigusi. Lisaks põhjustab talv sageli bronhiiti, kroonilist traheiiti ja reumaatilisi haigusi. Sügisel külmakindluse treenimine võib suurendada keha vastupanuvõimet haigustele, mängides ennetavas rollis haiguste vältimisel.
Uuringud isheemiliste häirete, nagu ajutromboosi esinemissageduse kohta näitavad, et sügisel esineb neid sagedamini, sageli pika une hilisemas faasis. Varem tõusmine sügisel võib vähendada või lühendada mikrotrombi tekke aega, mis on oluline tromboosi ennetamisel. Tähelepanu toitumise tervislikkusele on samuti oluline.
Kokkuvõttes on sügis hooaeg, mil looduse yang-energia üleminek hajumiselt konsolideerumisele ja säilitamisele. Igapäevased rutiinid peaksid olema vastavalt kohandatud. Sügisese treeningu põhimõte on varakult magama minna, et kohanduda yin-essentsi säilitamisega, toetades seeläbi „konsolideeruvat” energiat. Varane ärkamine on kooskõlas yang-energia laienemisega, võimaldades kopsudel täielikult laieneda.
Treeningu ajal tuleb vedeliku tarbimist vaadelda kolmes ajavahemikus: enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut.
1. Vedeliku tarbimine enne treeningut: jooge kaks tundi enne treeningut 500 milliliitrit vett. See optimeerib rakkude vedeliku tasakaalu füüsilise aktiivsuse ajal, andes samal ajal piisavalt aega liigse vedeliku eritamiseks uriini kaudu, tagades kerge alguse.
2. Hüdratsioon treeningu ajal: kui higistate palju, võtke kasutusele süstemaatiline hüdratsioonimeetod. Täiendage vedelikku iga 10–30 minuti järel, tarbides iga kord 200–250 milliliitrit.
3. Hüdratsioon pärast treeningut: Treeningueelse ja -järgse kaalu registreerimine näitab higistamise kaudu kaotatud vedeliku kogust. Oluline on, et pärast treeningut tuleks vedelikku tarbida rohkem kui kaotatud kogus, mitte ainult kaotatud kogus, et taastada keha vedeliku tasakaal.