La medicina tradicional china considera que el otoño es la estación ideal para hacer ejercicio. Sin embargo, dado que la esencia yin y la energía yang del cuerpo entran en una fase de nutrición y consolidación internas, la actividad física debe ajustarse a este principio. Se debe evitar el esfuerzo excesivo para prevenir la sudoración profusa y el agotamiento de la energía yang. Opte por actividades suaves y de bajo impacto. ¿Qué principios deben guiar el ejercicio en otoño? A medida que los vientos otoñales traen un frío intenso,y el clima se vuelve más fresco. En esta época, es importante reforzar el ejercicio en climas fríos para desarrollar las capacidades defensivas del cuerpo, aclimatándolo gradualmente a condiciones más frías y ayudando a prevenir diversas enfermedades, sobre todo las respiratorias. Además, el invierno suele desencadenar afecciones como bronquitis, traqueítis crónica y enfermedades reumáticas. Realizar ejercicios de exposición al frío otoñal puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que desempeña un papel positivo en la prevención de las mismas.
Las investigaciones sobre la incidencia de trastornos isquémicos como la trombosis cerebral revelan que las tasas de incidencia son más altas en otoño, y que a menudo se producen durante las últimas fases del sueño prolongado. Levantarse más temprano en otoño puede reducir o acortar el periodo de formación de microtrombos, lo que ofrece posibles beneficios para la prevención de la trombosis. Las consideraciones sobre la salud alimentaria también son cruciales.
En resumen, el otoño marca la estación en la que la energía yang de la naturaleza pasa de la dispersión a la consolidación y el almacenamiento. Las rutinas diarias deben ajustarse en consecuencia. El principio del ejercicio en otoño es acostarse temprano para alinearse con el almacenamiento de la esencia yin, nutriendo así la energía «consolidada». Levantarse temprano armoniza con la expansión de la energía yang, permitiendo que los pulmones se expandan por completo.
La hidratación durante el ejercicio debe considerarse en tres momentos: antes, durante y después del ejercicio.
1. Hidratación antes del ejercicio: consuma 500 mililitros de agua dos horas antes del ejercicio. Esto optimiza la hidratación celular para la actividad física y deja tiempo suficiente para que el exceso de líquido se elimine a través de la orina, lo que garantiza un comienzo suave.
2. Hidratación durante el ejercicio: cuando se transpire mucho, adopte un enfoque de hidratación sistemático. Reponga líquidos cada 10 a 30 minutos, consumiendo entre 200 y 250 mililitros cada vez.
3. Hidratación después del ejercicio: Anotar el peso antes y después del ejercicio revela la pérdida de líquidos a través de la transpiración. Es fundamental que la rehidratación después del ejercicio supere la pérdida de líquidos para restablecer el equilibrio de líquidos corporales, en lugar de limitarse a reemplazar lo que se ha perdido.