Die traditionelle chinesische Medizin betrachtet den Herbst als ideale Jahreszeit für sportliche Aktivitäten. Da jedoch die Yin-Essenz und die Yang-Energie des Körpers in eine Phase der inneren Ernährung und Konsolidierung eintreten, sollte die körperliche Aktivität diesem Prinzip entsprechen. Übermäßige Anstrengung sollte vermieden werden, um starkes Schwitzen und einen Verlust der Yang-Energie zu verhindern. Entscheiden Sie sich für sanfte, schonende Aktivitäten. Welche Grundsätze sollten für sportliche Aktivitäten im Herbst gelten? Da der Herbstwind eine frische Kühle mit sich bringt,und das Wetter kühler wird. Zu dieser Zeit ist es wichtig, die Bewegung bei kaltem Wetter zu verstärken, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken, ihn allmählich an kältere Bedingungen zu gewöhnen und verschiedenen Krankheiten, vor allem Atemwegserkrankungen, vorzubeugen. Darüber hinaus löst der Winter häufig Erkrankungen wie Bronchitis, chronische Tracheitis und rheumatische Erkrankungen aus. Die Durchführung von Herbstübungen zur Kälteexposition kann die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten stärken und eine positive Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten spielen.
Untersuchungen zum zeitlichen Auftreten von ischämischen Erkrankungen wie zerebralen Thrombosen zeigen, dass die Inzidenzrate im Herbst höher ist, wobei der Ausbruch häufig in den späteren Phasen eines längeren Schlafes auftritt. Ein früheres Aufstehen im Herbst kann das Zeitfenster für die Bildung von Mikrothromben verringern oder verkürzen, was für die Prävention von zerebralen Thrombosen von potenzieller Bedeutung sein könnte. Auch die Aufmerksamkeit für eine gesunde Ernährung ist entscheidend.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Herbst den Übergang der Yang-Energie der Natur von der Zerstreuung zur Konsolidierung und Speicherung markiert. Die täglichen Routinen sollten entsprechend angepasst werden. Das Prinzip der Herbstgymnastik besteht darin, früh schlafen zu gehen, um sich auf die Speicherung der Yin-Essenz einzustellen und so die „konsolidierende” Energie zu fördern. Frühes Aufstehen harmoniert mit der Ausdehnung der Yang-Energie und ermöglicht es den Lungen, sich vollständig zu entfalten.
Die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings sollte in drei Zeiträumen betrachtet werden: vor dem Training, während des Trainings und nach dem Training.
1. Flüssigkeitszufuhr vor dem Training: Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training 500 Milliliter Wasser. Dies optimiert die Zellhydratation für körperliche Aktivitäten und lässt gleichzeitig genügend Zeit, um überschüssige Flüssigkeit über den Urin auszuscheiden, sodass Sie leicht starten können.
2. Flüssigkeitszufuhr während des Trainings: Wenn Sie stark schwitzen, sollten Sie systematisch Flüssigkeit zu sich nehmen. Füllen Sie alle 10 bis 30 Minuten 200 bis 250 Milliliter Flüssigkeit nach.
3. Flüssigkeitszufuhr nach dem Training: Durch die Erfassung des Gewichts vor und nach dem Training lässt sich der Flüssigkeitsverlust durch Schweißbildung ermitteln. Entscheidend ist, dass die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training den Flüssigkeitsverlust übersteigt und nicht nur ausgleicht, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wiederherzustellen.