Traditionel kinesisk medicin betragter efteråret som en ideel sæson for motion. Da kroppens yin-essens og yang-energi imidlertid går ind i en fase med indre næring og konsolidering, bør fysisk aktivitet være i overensstemmelse med dette princip. Overdreven anstrengelse bør undgås for at forhindre kraftig svedtendens og udtømning af yang-energi. Vælg blide aktiviteter med lav belastning. Hvilke principper bør være retningsgivende for motion om efteråret? Da efterårsvinden bringer en frisk kulde,og vejret bliver køligere. Det er tid til at styrke kulde-modstands-træningen og forbedre kroppens forsvar, så den gradvist kan tilpasse sig koldere forhold. Dette hjælper med at forebygge en række sygdomme, især luftvejslidelser. Desuden udløser vinteren ofte bronkitis, kronisk tracheitis og reumatiske sygdomme. Efterårstræning i kulden kan øge kroppens modstandskraft og spille en proaktiv rolle i forebyggelsen af sygdom.
Undersøgelser af tidspunktet for iskæmiske lidelser som cerebral trombose viser højere forekomst i efteråret, hvor udbrud ofte forekommer i de senere stadier af langvarig søvn. At stå tidligere op om efteråret kan reducere eller forkorte vinduet for dannelse af mikrotromber, hvilket har en betydelig forebyggende værdi mod cerebral trombose. Opmærksomhed på sund kost er også afgørende.
Sammenfattende markerer efteråret overgangen fra naturens yang-energi fra spredning til konsolidering og opbevaring. De daglige rutiner bør tilpasses i overensstemmelse hermed. Princippet for efterårstræning er at gå tidligt i seng, hvilket er i overensstemmelse med opbevaringen af yin-essensen for at pleje den "konsoliderende" energi. At stå tidligt op harmonerer med udvidelsen af yang-energien, hvilket giver lungerne mulighed for at udvide sig fuldt ud.
Hydrering under motion bør overvejes i tre tidsrammer: hydrering før, under og efter motion.
1. Hydrering før motion: Indtag 500 ml vand to timer før motion. Dette optimerer cellulær hydrering til fysisk aktivitet, samtidig med at der er tilstrækkelig tid til, at overskydende væske udskilles via urinen, så du kan starte let.
2. Hydrering under træning: Når du sveder meget, skal du følge en systematisk hydreringsstrategi. Genopfyld væsken hver 10. til 30. minut ved at indtage 200 til 250 ml hver gang.
3. Hydrering efter træning: Ved at registrere vægten før og efter træning kan du se, hvor meget væske du har mistet gennem sved. Det er vigtigt, at rehydrering efter træning overstiger væsketabet i stedet for blot at erstatte det, så kroppens væskebalance genoprettes.