Tradiční čínská medicína považuje podzim za ideální období pro cvičení. Jelikož však esence jin a energie jang v těle vstupují do fáze vnitřního vyživování a konsolidace, měla by se fyzická aktivita řídit tímto principem. Je třeba se vyvarovat nadměrné námahy, aby nedocházelo k nadměrnému pocení a vyčerpání energie jang. Upřednostňujte jemné aktivity s nízkým dopadem. Jakými principy by se mělo řídit podzimní cvičení? Jak podzimní větry přinášejí svižný chlad,a počasí se ochlazuje. V tomto období je důležité posilovat cvičení v chladném počasí, aby se rozvinuly obranné schopnosti těla, které se postupně přizpůsobí chladnějším podmínkám a pomůže předcházet různým onemocněním, nejčastěji respiračním. Zima navíc často vyvolává onemocnění, jako je bronchitida, chronická tracheitida a revmatická onemocnění. Podzimní cvičení v chladu může zvýšit odolnost těla vůči nemocem a hrát pozitivní roli v prevenci onemocnění.
Výzkumy týkající se načasování ischemických poruch, jako je cerebrální trombóza, odhalují vyšší výskyt v podzimním období, často se vyskytující v pozdějších fázích prodlouženého spánku. Vstávání dříve na podzim může snížit nebo zkrátit dobu pro tvorbu mikrotrombu, což nabízí potenciální výhody pro prevenci trombózy. Důležité jsou také zdravotní aspekty stravy.
Stručně řečeno, podzim znamená přechod energie jang v přírodě od rozptylu k konsolidaci a ukládání. Denní rutina by se měla přizpůsobit tomuto přechodu. Principem podzimního cvičení je brzké ulehnutí, které je v souladu s ukládáním esence jin, aby se podpořila „konsolidační” energie. Brzké vstávání je v souladu s expanzí energie jang, což umožňuje plné roztažení plic.
Hydrataci během cvičení je třeba zvažovat ve třech časových rámcích: hydratace před cvičením, během cvičení a po cvičení.
1. Hydratace před cvičením: Dvě hodiny před cvičením vypijte 500 mililitrů vody. Tím se optimalizuje buněčná hydratace pro fyzickou aktivitu a zároveň se ponechá dostatek času na vylučování přebytečné tekutiny močí, což zajistí, že začnete lehce.
2. Hydratace během cvičení: Při silném pocení dodržujte systematický přístup k hydrataci. Doplňujte tekutiny každých 10 až 30 minut, přičemž pokaždé vypijte 200 až 250 mililitrů.
3. Hydratace po cvičení: Zaznamenávání hmotnosti před a po cvičení odhalí ztrátu tekutin pocením. Je důležité, aby rehydratace po cvičení překročila ztrátu tekutin, namísto pouhého nahrazení, a obnovila tak rovnováhu tekutin v těle.