Традиционната китайска медицина счита есента за идеален сезон за упражнения. Въпреки това, тъй като инската същност и ян енергията на тялото навлизат в фаза на вътрешно подхранване и консолидиране, физическата активност трябва да съответства на този принцип. Трябва да се избягва прекомерното натоварване, за да се предотврати обилното изпотяване и изчерпване на ян енергията. Изберете леки, нискоинтензивни дейности. Какви принципи трябва да ръководят есенните упражнения? Тъй като есенните ветрове носят прохлада,и времето става по-хладно. По това време е важно да се засилят упражненията при студено време, за да се развият защитните способности на тялото, като постепенно се аклиматизира към по-студените условия и се спомогне за предотвратяване на различни заболявания, най-често респираторни. Освен това зимата често предизвиква състояния като бронхит, хроничен трахеит и ревматични заболявания. Излагането на студ през есента може да повиши устойчивостта на организма към заболявания, като играе положителна роля в превенцията на болестите.
Проучвания на честотата на исхемични заболявания като церебрална тромбоза показват по-висока честота през есента, като често се появяват по време на по-късните етапи на продължителен сън. Ставането по-рано през есента може да намали или съкрати периода за образуване на микротромби, което предлага потенциални ползи за предотвратяване на тромбоза. Здравословните съображения, свързани с храненето, също са от решаващо значение.
В обобщение, есента бележи прехода на ян енергията на природата от разпръскване към консолидиране и съхранение. Ежедневните навици трябва да се адаптират съответно. Принципът на есенните упражнения е да се ляга рано, в съответствие със съхранението на ин енергията, за да се подхрани „консолидиращата” енергия. Ставането рано хармонизира с разширяването на ян енергията, позволявайки на белите дробове да се разширят напълно.
Хидратацията по време на упражнения трябва да се разглежда в три времеви периода: преди упражненията, по време на упражненията и след упражненията.
1. Хидратация преди упражнения: Консумирайте 500 милилитра вода два часа преди упражненията. Това оптимизира клетъчната хидратация за физическа активност, като същевременно дава достатъчно време за изхвърляне на излишната течност чрез урината, което гарантира, че ще започнете леко.
2. Хидратация по време на тренировка: Когато се потите обилно, възприемете систематичен подход към хидратацията. Допълвайте течностите на всеки 10 до 30 минути, като консумирате по 200 до 250 милилитра всеки път.
3. Хидратация след тренировка: Записването на теглото преди и след тренировка показва загубата на течности чрез изпотяване. Много е важно рехидратацията след тренировка да надвишава загубата на течности, а не просто да я замества, възстановявайки течностния баланс в тялото.