تعتبر الطب الصيني التقليدي الخريف موسمًا مثاليًا لممارسة الرياضة. ومع ذلك، نظرًا لأن جوهر الين وطاقة اليانغ في الجسم يدخلان مرحلة التغذية الداخلية والتوطيد، يجب أن تتوافق النشاطات البدنية مع هذا المبدأ. يجب تجنب الإجهاد المفرط لمنع التعرق الغزير واستنزاف طاقة اليانغ. اختر الأنشطة الخفيفة ذات التأثير المنخفض. ما هي المبادئ التي يجب أن توجه ممارسة الرياضة في الخريف؟ مع هبوب رياح الخريف الباردة،ويصبح الطقس أكثر برودة. هذا هو الوقت المناسب لتقوية تدريبات مقاومة البرد، وتعزيز دفاعات الجسم للتكيف تدريجياً مع الظروف الباردة. وهذا يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، وأكثرها شيوعاً أمراض الجهاز التنفسي. علاوة على ذلك، غالباً ما يؤدي الشتاء إلى الإصابة بالتهاب القصبات، والتهاب القصبة الهوائية المزمن، والأمراض الروماتيزمية. يمكن أن يؤدي الخضوع لتدريبات التعرض للبرد في الخريف إلى تعزيز مقاومة الجسم للأمراض، مما يلعب دوراً استباقياً في الوقاية من الأمراض.
تكشف الأبحاث حول توقيت الاضطرابات الإقفارية مثل تجلط الدماغ عن ارتفاع معدلات الإصابة في الخريف، وغالبًا ما تحدث خلال المراحل الأخيرة من النوم الطويل. قد يؤدي الاستيقاظ مبكرًا في الخريف إلى تقليل أو تقصير فترة تكوين الجلطات الدقيقة، مما يوفر فوائد محتملة للوقاية من تجلط الدم. تعتبر الاعتبارات الصحية الغذائية أمرًا بالغ الأهمية أيضًا.
باختصار، يمثل الخريف انتقال طاقة اليانغ في الطبيعة من التشتت إلى التماسك والتخزين. يجب تعديل الروتين اليومي وفقًا لذلك. مبدأ التمرين في الخريف هو النوم مبكرًا، بما يتماشى مع تخزين جوهر الين لتغذية طاقة "التماسك". الاستيقاظ مبكرًا يتوافق مع توسع طاقة اليانغ، مما يسمح للرئتين بالتمدد بشكل كامل.
يجب النظر في الترطيب أثناء ممارسة الرياضة على ثلاثة أطر زمنية: الترطيب قبل التمرين وأثناءه وبعده.
1. الترطيب قبل التمرين: تناول 500 ملليلتر من الماء قبل التمرين بساعتين. هذا يحسن الترطيب الخلوي للنشاط البدني مع إتاحة الوقت الكافي لإخراج السوائل الزائدة عن طريق البول، مما يضمن لك البدء بخفة.
2. الترطيب أثناء التمرين: عند التعرق الشديد، اتبع نهجًا منهجيًا للترطيب. قم بتجديد السوائل كل 10 إلى 30 دقيقة، بتناول 200 إلى 250 ملليلترًا في كل مرة.
3. الترطيب بعد التمرين: تسجيل الوزن قبل التمرين وبعده يكشف عن فقدان السوائل من خلال التعرق. والأهم من ذلك، أن إعادة الترطيب بعد التمرين يجب أن تتجاوز فقدان السوائل بدلاً من مجرد تعويضها، مما يعيد توازن السوائل في الجسم.