秋冬季氣候寒冷，因需穿著厚重禦寒衣物，運動活動較為困難。專家建議進行秋冬季戶外跑步時，應選擇貼身跑衣以提升保暖效果，並加穿羽絨背心保護內臟，切記配戴帽子。極寒天氣時請同步使用口罩、耳罩及手套。
秋冬季跑步推薦的三層穿著原則：第一層為吸濕速乾層。為加速汗水從衣物蒸發與傳導，通常採用聚酯纖維或特殊聚酯材質。貼身衣物以運動型為佳，應避免純棉材質。否則跑步結束後，貼身衣物吸附汗水冷卻時易引發感冒。第二層為保暖層。多採用聚酯纖維或特殊聚酯纖維製成的刷毛材質，能有效提升低溫環境的保暖效能。第三層為防護層。兼具防風、防雨、防雪功能，越野跑時更需具備防磨擦特性，通常選用聚酯纖維製成的防風外套。
秋冬跑步如何保暖？以下介紹必備裝備：
1、頭部防護
研究指出，頭部表面積雖僅佔體表面積十分之一，但在15℃時人體散失的熱量有三分之一來自頭部；若降至零下15℃，更將有四分之三熱量從頭部流失。因此冬季選擇具備優異防風保暖功能的保暖帽至關重要。當氣溫低於-5℃時，耳朵成為重點防護部位，建議選用可覆蓋雙耳的薄款帽子或圍巾。
2、速乾性緊身褲
身體的第一道防護屏障。當今速乾緊身褲已成跑者必備裝備，兼具輕量與時尚特性。純棉衣物不建議作為運動內層，雖具高透氣性卻吸濕性強，汗濕後不易乾燥，遇低溫環境越跑越冷。
3、輕量保暖運動外套
在速乾內層有效控汗後，跑者可添置防風禦寒的「鎧甲」——跑步專用保暖外套。其設計簡約超輕量卻具備優異保暖性，能維持跑步時體溫穩定，解放跑者於寒冷束縛。
4、手套
指尖是最難保暖的部位。低溫環境下四肢末梢血流減少，導致觸感遲鈍，連日常操作都困難重重。選擇厚度適中、保暖性佳且具備高柔軟度的手套至關重要。現今多數手套在拇指部位皆採用觸控螢幕塗層，可輕鬆操作智慧型手機，跑步途中操作更便利。建議選擇輕薄防風款式。
養生之道網提醒：因晨跑氣溫偏低，不少人會穿著厚重衣物。然而跑步過程中體溫逐漸升高，中途脫衣反而易誘發受寒。更佳方式是在室內完成熱身，並依據跑步穿著原則選擇合宜衣物。若氣溫較低，可預先繫上防風薄外套於腰間，以便隨氣溫變化靈活增減。
秋冬跑步需注意哪些事項？
雖有許多人選擇晨跑，但清晨其實並非最佳時段。尤其通勤高峰過後，空氣中PM2.5、PM10等污染物濃度會升高。若條件允許，建議選擇下午三至四點運動。午後氣溫相對較高，且污染物濃度會在傍晚尖峰前降至最低值。
秋冬季節肌肉黏性增加、彈性降低，劇烈運動易導致肌肉損傷。因此正式運動前需採取升溫措施，建議進行3至5分鐘的跑前熱身，可透過簡單伸展或輕快步行達成。
秋冬跑步能量消耗較大，為促進肌肉修復與生長，應增加蛋白質攝取。運動排汗會流失水溶性維生素與礦物質，建議積極攝取深綠色葉菜、豆製品、乳製品等，補充維生素B群、鈣質、鎂等礦物質。跑步過程中需頻繁補充水分與糖分，每20～30分鐘攝取為佳。
秋冬跑步最需注意的是預防感冒與凍傷。除上述服裝建議外，應在裸露部位塗抹凡士林。跑步結束後請立即穿著防風外套。