가을철 변비 해결 방법은 무엇일까요? 변비는 고열량 독소가 인체에 역효과를 일으켜 심혈관 경화, 고혈압·고지혈증·고혈당증, 내분비 불균형, 생리 불순, 백대증 증가 등 다양한 질환을 유발하며, 심한 경우 위·장·대장·소장 등 소화기계 암으로까지 이어질 수 있습니다.
변비 체질은 평소 진한 차나 커피를 적게 마시고, 자몽·배·꿀을 많이 섭취해야 합니다.
아침 식사는 하루 배변 활동에 가장 중요한 영향을 미칩니다. 공복에 생수나 꿀물을 한 잔 마시고, 기장죽 등 잡곡을 주식으로 삼으며, 아침에 야채와 과일로 만든 혼합 주스를 한 잔 마시는 것도 변비 해소에 도움이 됩니다. 하지만 햄, 계란 프라이 등 서양식 패스트푸드는 열량이 지나치게 높아 건강에 좋지 않습니다.
저녁 식사에서는 반은 죽, 반은 밥으로 주식을 구성하고 적당히 생선을 보충하며 기름진 음식은 피해야 합니다. 취침 전에는 시계 방향으로 복부를 마사지하는 것도 좋습니다.
특히 변비 환자는 일상 식단에서 고추, 구이, 훠궈, 크림 케이크 등 고열량 또는 자극성 음식을 줄여야 하며, 돼지껍질, 마 등 장운동을 촉진하는 식품은 적당히 더 섭취하고, 천천히 씹어 먹는 것이 소화에 도움이 됩니다.
계절성 변비 환자는 기침 등 폐음허 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 현삼, 생지, 숙지, 천동, 맥동 각 25g, 사삼 20g, 석곡, 지모, 백병두, 당귀 각 15g, 감초 10g을 하루 3회 달여 차로 마시면 좋습니다.
소화기관이 원래 허약한 경우, 백련, 당귀, 지골피, 백작을 각각 10g, 백지, 생지, 볶은 백출을 각각 15g, 감초 5g을 사용해 비위를 보하고 장을 통하게 할 수 있습니다. 사무직 종사자는 금은화 15g, 국화 12g, 생감초 18g을 우려내거나 달여 마실 수도 있습니다.
화이트칼라 여성 환자는 치료 약물 복용과 함께 식이 요법을 병행하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
1. 구기자 두 견과류 꿀
구기자, 호두, 참깨 각 적당량, 꿀 적당량.구기자, 호두씨, 참깨씨를 깨끗이 골라내고, 호두씨와 참깨씨는 볶아 향을 내고 으깬 후, 구기자와 함께 꿀을 넣어 골고루 섞어 병에 담으면 완성됩니다. 매번 1큰술씩 하루 2회 복용하거나, 묽은 죽에 섞어 드시면 됩니다. 간과 신장을 보하고 장을 윤활하게 하여 변비를 해소하는 효과가 있습니다.
2. 구기자 소나무씨 죽
구기자, 소나무씨 각 15g, 쌀 100g, 꿀 적당량. 쌀을 깨끗이 씻어 구기자, 소나무씨와 함께 냄비에 넣고 적당량의 물을 부어 죽을 끓인다. 익을 무렵 꿀을 넣고 한두 번 더 끓여 먹는다. 매일 1회, 아침 공복에 복용한다.장을 촉촉하게 하고 변비를 해소하며 기혈을 보충합니다.
3. 두 가지 마(火麻仁, 胡麻仁) 죽
화마(火麻仁), 참깨(胡麻仁) 각 10g, 쌀 100g, 설탕 적당량. 두 가지 마를 골라 깨끗이 씻어 냄비에 넣고 적당량의 물을 부어 5~10분간 불린 후, 물이 끓으면 쌀을 넣어 죽을 끓입니다. 다 익었을 때 설탕을 넣고 한두 번 더 끓여 완성합니다. 하루에 한 번 복용합니다.
가을철 변비 해결 방법은 무엇일까요? 위에서 이미 이 문제를 소개해 드렸으니, 여러분도 어느 정도 이해하셨을 것입니다. 마지막으로 모두 건강하시고, 변비로 인한 고통에서 빨리 벗어나시길 바랍니다.