秋の便秘解消法とは？便秘は高カロリー毒素を体内に蓄積させ、心脳血管硬化・三高症（高血圧・高血糖・高脂血症）・内分泌失調・月経不順・帯下増加など様々な疾患を誘発し、重症化すると胃・腸・結腸・大小腸などの消化器系がんを引き起こす可能性があります。
便秘気味の方は普段から濃いお茶やコーヒーを控え、柚子・梨・蜂蜜を積極的に摂取しましょう。
朝食は一日の正常な排便に最も影響します。空腹時に白湯または蜂蜜水を一杯飲み、主食は粟粥などの雑穀を主とし、朝に野菜や果物を混ぜたジュースを一杯飲むことも便通を促進します。しかしハムや目玉焼きなどの西洋式ファストフードはカロリーが高すぎて健康に良くありません。
夕食の主食は粥と白米を半々にするのが望ましく、適度に魚類を補い、脂っこいものは避けるべきです。就寝前には、腹部を時計回りにマッサージするのも効果的です。
特に注意すべきは、便秘気味の方は日常的に唐辛子、焼き肉、火鍋、クリームケーキなどの高カロリー・刺激物を控え、豚皮や山芋など腸を滑らかにする食材を適量摂取すること。よく噛んでゆっくり食べることで消化を助けます。
季節性便秘の患者は、咳などの肺陰虚症状を伴うことが多く、玄参・生地・熟地・天冬・麦冬各25g、沙参20g、石斛・知母・白扁豆・当帰各15g、甘草10gを煎じて1日3回服用すると良い。
胃腸が元々虚弱な方は、白蔘・当帰・地骨皮・白芍各10g、白芷・生地・炒白朮各15g、甘草5gを用いて脾胃を健やかにし腸管を通す。オフィスワーカーはさらに、金銀花15g、菊花12g、生甘草18gを煎じ茶または煮出し茶として飲むのもよい。
女性ホワイトカラー患者は、治療薬と併せて食事療法を行うことで相乗効果が期待できる。
1.クコの実と二種の仁の蜂蜜漬け
クコの実、クルミの実、ゴマの実を同量ずつ、蜂蜜を適量用意する。クコの実、クルミの実、ゴマの実を選別し、クルミの実とゴマの実を炒って香りを出し、すりつぶす。クコの実と混ぜて蜂蜜を加え、瓶詰めする。1回大さじ1杯を1日2回、またはおかゆに混ぜて摂取する。肝腎を滋養し、腸を潤して便通を促進する。
2.クコの実と松の実のお粥
クコの実、松の実各15g、米100g、蜂蜜適量。米を洗い、クコの実、松の実と共に鍋に入れ、適量の水を加えて粥を炊く。炊き上がりに蜂蜜を加え、さらに1～2回煮立たせて食べる。1日1回、朝の空腹時に摂取。腸を潤し便通を良くし、気血を補う。
3.二麻粥
火麻仁（あさぎの種）と胡麻仁（ごまの種）各10g、米100g、砂糖適量。二種類の麻の実を選り分け鍋に入れ、適量の水を加え5～10分浸す。沸騰させ米を加えて粥を炊き、火が通ったら砂糖を加え、さらに1～2回沸騰させて完成。1日1回服用。
秋の便秘解消法とは？上記でご紹介した通り、皆様も理解を深められたことでしょう。最後に、皆様の健康と、一日も早い便秘解消をお祈り申し上げます。