脾虚とは、脾の気虚損による一連の脾臓生理機能異常の病理現象及び病証を指す。長期にわたる脾虚の不調は、食欲不振や睡眠障害など様々な問題を引き起こしやすい。
1、秋の脾胃虚寒への対処法
1.1、「胃寒」対策：胡椒を料理に
料理やスープ、おかゆを作る際に少量の胡椒、乾燥生姜、陳皮を加えます。これらは性質が平穏で辛味があり温めるため、寒邪を退け胃気を保つ効果があります。この方法は冬季だけでなく、脾胃陽虚の人には一年中食事に取り入れることができます。
1.2 吐き気対策：生姜を口に含む
「生姜は嘔吐の聖薬」と言われる。専門家によれば、生姜は吐き気や嘔吐に最も効果的で簡便な方法だ。吐き気を感じたら、薄切りにした生姜を口に含み、唾液で辛味成分を胃に送り込むことで嘔吐症状を緩和できる。
1.3、秋に最適な養生法は温かい粥を飲むこと
粥の主原料は主に粳米、粟、または糯米であり、これらは豊富な栄養素を含むだけでなく、食物特性も優れている。米、粟、ハトムギは甘味で平性であり、胃気を調和し脾虚を補う効能があるため、冬に米粥を食べるのは非常に有益である。
2、脾胃虚寒の症状
2.1、脾胃虚寒になると、手足の冷えや痩せ型体型、消化不良、寒気や悪寒が一般的。特に夏や冬に顕著で、夏場は他人がエアコンで涼む中、自分だけ入るとすぐに寒さを感じる。冬はさらに深刻で、他の人より何枚も多くの服を着ていても、少し風が吹くと震えが止まらず、お腹がゴロゴロ鳴るとすぐにズボンを上げてトイレに駆け込む。
2.2、排便は必須の行為ですが、脾胃虚寒（ひがいきかん）の状態では、便が水っぽく無臭で、毎回完全に排出しきれない感覚があり、一度排便した後すぐにまた行きたくなります。重症の場合、その後も頻繁に続くことがあります。お腹は温めたり押したりすると楽になり、湯たんぽを腹部に当てると心地よいです。
2.3、食事量が少なく、たまに食べ過ぎると消化不良や腹痛を起こし、冷えを強く感じる。これらの症状は冬に特に顕著になる。
3、脾胃虚寒を引き起こす原因
3.1、鬱憤や憂思
「思傷脾（思い悩むことは脾を傷める）」は周知の事実である。現代社会では競争が激化し、社会的プレッシャーも増大しているため、人々は長期にわたって憂慮状態に置かれ、脾の機能が次第に低下している。
3.2、大量の冷たい食物の摂取
現代人は冷蔵庫から飲み物や果物を直接食べ、時には一時的な快楽のために大量のアイスクリームを食べるが、これらの行為はすべて脾を大きく傷つける。
3.3、運動不足
現代社会では肉体労働の職種が減り、頭脳労働が増えている。適度な運動不足に陥り、中には全く力が入らない人もおり、これが脾の機能をさらに悪化させます。
3.4、不規則な食生活
食事リズムが乱れ、頻繁に過食や暴飲暴食をし、辛い刺激物や脂っこい食品、大量のジャンクフードを摂取することは、いずれも脾を大きく損ないます。
3.5、過度なダイエット
過度なダイエットや、安全基準を満たさないダイエット薬の摂取は、脾を著しく傷つけます。不適切な減量方法は脾を傷め、脾が弱ると他の疾患を引き起こす。
秋の脾胃虚寒の調整法
1、保温と養生
慢性胃炎の既往がある人は、特に胃の保温に注意し、適宜衣服を重ねて腹部の冷えを防ぎ、胃痛や旧病の悪化を防止する。
2、冷たい食べ物の摂取を控える
胃は乾燥を好み寒さを嫌うことを覚えておきましょう。氷類だけでなく、緑豆の餡など他の冷たい食べ物も多食は避けてください。
3、健康的な水分補給
毎朝起床後、歯磨き後に約100mlの温水を飲むと腸の洗浄に効果的です。夕食時にスープ類を摂取する場合は、別途水を飲む必要はありません。
4、食の衛生管理
腐敗・カビの生えた食品は絶対に食べない。生で食べる果物や野菜はよく洗い、病原菌による汚染を防ぐ。食の衛生に注意し、食前・トイレ後は必ず手を洗う。
5、よく噛んでゆっくり食べる
胃は食物を粉砕し、一次消化を行う器官です。そのため食物は胃内で一定時間留まり、胃の蠕動運動と胃液によって大きな粒子が小さな粒子へと分解されます。小さな粒子はさらに分子レベルまで分解され、消化管粘膜をスムーズに通過して血液中へ吸収されます。一方、分解されなかった大きな分子は便として排出されます。したがって、よく噛んでゆっくり食べるのが脾胃を養う正しい食事法です。
脾胃虚寒になりやすい人
1、濃い味付けを好む人
脂っこい、塩辛い、甘いなどの肥甘厚味（こってりした甘いもの）は消化に脾胃の負担をかけ、膨満感を引き起こします。これらを頻繁に摂取すると炎症を起こしやすく、脾胃機能の良し悪しは食物の栄養と水分の代謝に直接影響します。
2、冷たいものを好む人
アイスクリームや体を冷やす野菜・果物など、寒性の食品を過剰に摂取すると脾胃機能が停滞し、外からの寒邪（寒冷の邪気）が侵入する絶好の機会を与えてしまいます。
3、飲酒する人
酒は湿邪を増長させる作用があり、「湿毒」を悪化させる主要因となる。特に飲酒習慣がある人や頻繁に大量飲酒する人に顕著である。
4、寒さを好む人
寒い季節に極端に薄着をし、「スタイルは重視するが暖かさは二の次」とする人は、邪気が体内に侵入し脾胃を損傷しやすくなる。夏の暑さの中で床で寝ることを好んだり、入浴水を冷たすぎたり、洗髪後にすぐに乾かさない人々は脾虚になりやすい。
5、睡眠不足の人
「胃が和らなければ、寝つきが悪い」。脾胃の化生源が充足すれば心神を養い、神が静まれば眠りは安らかになる。脾胃機能の正常さは直接睡眠に影響し、脾虚の人は睡眠の質が低く、よだれが出やすいのは脾虚が原因かもしれない。
6、長時間座り続ける人
長時間座り続ける人は、体が重く感じたり四肢に力が入らないといった症状が出やすく、これらは脾虚と湿気が強いことの兆候である可能性があります。また、運動を嫌う人ほど、体内に湿気が滞りやすくなります。