Це відбувається тому, що недостатній сон порушує гормональний баланс між лептином і греліном. Лептин — це гормон, що виділяється жировими клітинами і пригнічує апетит, а грелін, що виробляється шлунком, стимулює апетит.Люди, які недосипають, мають знижену секрецію лептину і підвищену вироблення греліну. Як наслідок, недосипання підвищує апетит, що призводить до більшого споживання їжі і підвищеної схильності до набору ваги. Крім того, надмірна секреція греліну підвищує тягу до жирної і калорійної їжі, що пояснює, чому при недосипанні може виникнути сильне бажання з'їсти тістечка, чіпси або локшину.
Отже, щоб сон не підривав зусилля з втрати ваги, якість сну має першочергове значення. Як же тоді досягти глибокого, якісного сну?
Уникайте їжі за три години до сну.Після ситного прийому їжі кров надходить до травної системи, викликаючи сонливість. Однак, якщо шлунок і кишечник активно працюють, організм не може по-справжньому відпочити, навіть якщо спить. Таким чином, прийом їжі за три години до сну дозволяє травній системі відпочити до початку сну, що дозволяє організму перейти в розслаблений стан.
Розділіть вечірній прийом їжі на дві частини. Тим, хто не може дотримуватися тригодинної перерви між вечерею і сном, варто з'їсти легку закуску, наприклад рисові кульки, рано ввечері, щоб заспокоїти шлунок. Потім, повернувшись додому, з'їжте основну вечерю, що дозволить травній системі раніше перейти в стан спокою. Однак зверніть увагу, що навіть при розділенні на дві частини загальна кількість калорій не повинна перевищувати кількість калорій в одному прийомі їжі!
Сніданок — це перший крок до якісного сну.Підготовка до якісного нічного сну починається зранку. Сніданок активує біологічний годинник травної системи. Вживання продуктів, багатих на триптофан, таких як молочні продукти та банани, забезпечує енергією для ранкової бадьорості, а також перетворюється на гормони, що сприяють сну, вночі, допомагаючи відпочинку.
Недостатній або надмірний сон порушує гормональний баланс, стаючи головним ворогом контролю ваги. Тому для здоров'я шкіри, фігури та загального самопочуття помірність у харчуванні та сні — це найм'якший вибір, який ви можете зробити для свого організму!