Bunun nedeni, yetersiz uykunun leptin ve ghrelin arasındaki hormonal dengeyi bozmasıdır. Leptin, yağ hücreleri tarafından salgılanan ve iştahı bastıran bir hormondur, mide tarafından üretilen ghrelin ise iştahı uyarır.Yetersiz uyku alan kişilerde leptin salgısı azalır ve ghrelin üretimi artar. Sonuç olarak, uyku yoksunluğu iştahı artırır, bu da daha fazla gıda tüketimine ve kilo almaya yatkınlığın artmasına neden olur. Ayrıca, aşırı ghrelin salgısı, yüksek yağlı ve yüksek kalorili gıdalara olan isteği artırır, bu da uyku yoksunluğu durumunda neden kek, cips veya makarna gibi gıdalara güçlü bir istek duyulduğunu açıklar.
Bu nedenle, uykunun kilo verme çabalarını baltalamasını önlemek için uyku kalitesi çok önemlidir. Peki, derin ve kaliteli bir uyku nasıl elde edilebilir?
Yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçının.Ağır bir yemekten sonra kan sindirim sistemine akar ve uyku hali yaratır. Ancak mide ve bağırsaklar aktif olarak çalışıyorsa, vücut uykuya dalmış olsa bile gerçek anlamda dinlenemez. Bu nedenle, yatmadan üç saat önce yemek yemek, uykuya daldığınızda sindirim sisteminin dinlenmesini sağlar ve vücudun rahat bir duruma geçmesini mümkün kılar.
Akşam yemeğinizi iki porsiyona bölün. Akşam yemeği ile yatma zamanı arasında üç saatlik bir ara veremeyenler, akşamın erken saatlerinde mideyi yatıştırmak için pirinç topu gibi hafif bir atıştırmalık yemeyi düşünebilirler. Ardından, eve döndükten sonra ana akşam yemeğinizi yiyin, böylece sindirim sistemi daha erken dinlenebilir. Ancak, iki porsiyona bölünse bile, toplam kalori alımının tek bir öğünün kalori alımını geçmemesi gerektiğini unutmayın!
Kahvaltı, kaliteli uykuya ulaşmanın ilk adımıdır.Gece uykusunun kalitesini artırmak için hazırlık sabah başlar. Kahvaltı yapmak sindirim sisteminin biyolojik saatini harekete geçirir. Süt ürünleri ve muz gibi triptofan açısından zengin besinler tüketmek sabah uyanıklığı için enerji sağlarken, gece uyku hormonlarına dönüşerek dinlenmeye yardımcı olur.
İster çok az ister çok fazla uyuyun, bu durum hormonal dengenizi bozar ve kilo yönetiminin en büyük düşmanı haline gelir. Bu nedenle, cildiniz, vücudunuz ve sağlığınız için, hem beslenme hem de uyku konusunda ölçülü olmak vücudunuz için yapabileceğiniz en nazik seçimdir!