To se zgodi, ker nezadosten spanec moti hormonsko ravnovesje med leptinom in grelinom. Leptin je hormon, ki ga izločajo maščobne celice in zavira apetit, medtem ko grelin, ki ga proizvaja želodec, spodbuja apetit.Osebe z nezadostnim spanjem imajo zmanjšano izločanje leptina in povečano proizvodnjo grelina. Posledično pomanjkanje spanja poveča apetit, kar vodi do večjega uživanja hrane in povečane nagnjenosti k pridobivanju telesne teže. Poleg tega prekomerno izločanje grelina poveča željo po hrani z visoko vsebnostjo maščob in kalorij, kar pojasnjuje, zakaj lahko ob pomanjkanju spanja močno hrepenimo po tortah, čipsih ali testeninah.
Da spanje ne bi oviralo prizadevanj za hujšanje, je kakovost spanja ključnega pomena. Kako torej doseči globok, kakovosten spanec?
Izogibajte se jesti tri ure pred spanjem.Po obilnem obroku kri priteka v prebavni sistem, kar povzroča zaspanost. Vendar pa, ko želodec in črevesje aktivno delujeta, telo ne more resnično počivati, četudi spi. Zato jedo tri ure pred spanjem omogoča prebavnemu sistemu, da počiva, ko se začne spanje, kar telesu omogoča, da preide v sproščeno stanje.
Večerjo razdelite na dva obroka. Tisti, ki ne morejo ohraniti triletnega razmika med večerjo in spanjem, naj razmislijo o lahkem prigrizku, kot je riževa kroglica, zgodaj zvečer, da se želodec umiri. Nato, ko se vrnete domov, zaužijte glavni večerni obrok, kar prebavnemu sistemu omogoči, da se prej spočije. Upoštevajte pa, da tudi če obrok razdelite na dva dela, skupni vnos kalorij ne sme presegati vnos kalorij enega obroka!
Zajtrk je prvi korak k kakovostnemu spanju.Priprava na kakovosten nočni spanec se začne zjutraj. Zajtrk aktivira biološko uro prebavnega sistema. Uživanje hrane, bogate s triptofanom, kot so mlečni izdelki in banane, zagotavlja energijo za jutranjo budnost, ponoči pa se pretvori v hormone za spanje, ki pomagajo pri počitku.
Premajhna ali prevelika količina spanja moti hormonsko ravnovesje in postane glavni sovražnik uravnavanja telesne teže. Zato je za dobro vaše kože, postave in zdravja zmernost v prehrani in spanju najboljša izbira za vaše telo!