Это происходит потому, что недостаток сна нарушает гормональный баланс между лептином и грелином. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками, который подавляет аппетит, а грелин, вырабатываемый желудком, стимулирует аппетит.У людей с недостаточным сном наблюдается снижение секреции лептина и увеличение производства грелина. Следовательно, недосыпание усиливает аппетит, что приводит к большему потреблению пищи и повышенной склонности к набору веса. Кроме того, чрезмерная секреция грелина усиливает тягу к жирной и калорийной пище, что объясняет, почему при недосыпании может возникнуть сильное желание съесть пирожные, чипсы или лапшу.
Таким образом, чтобы сон не подрывал усилия по снижению веса, качество сна имеет первостепенное значение. Как же тогда добиться глубокого и качественного сна?
Избегайте приема пищи за три часа до сна.После обильной еды кровь приливает к пищеварительной системе, вызывая сонливость. Однако, если желудок и кишечник активно работают, организм не может по-настоящему отдохнуть, даже если он спит. Таким образом, прием пищи за три часа до сна позволяет пищеварительной системе отдохнуть к моменту засыпания, что позволяет организму перейти в расслабленное состояние.
Разделите ужин на две части. Тем, кто не может выдержать трехчасовой перерыв между ужином и сном, рекомендуется съесть легкую закуску, например рисовый шарик, в начале вечера, чтобы успокоить желудок. Затем, по возвращении домой, съешьте основной ужин, что позволит пищеварительной системе отдохнуть раньше. Однако обратите внимание, что даже при разделении на две части общее количество калорий не должно превышать количество калорий в одном приеме пищи!
Завтрак — первый шаг к качественному сну.Подготовка к хорошему ночному сну начинается с утра. Завтрак активирует биологические часы пищеварительной системы. Употребление продуктов, богатых триптофаном, таких как молочные продукты и бананы, обеспечивает энергию для умственной активности утром. Этот же питательный элемент преобразуется в гормоны, вызывающие сон ночью, способствуя спокойному сну.
Недостаток или избыток сна нарушает гормональный баланс, что становится главным врагом контроля веса. Поэтому для здоровья кожи, фигуры и всего организма в целом умеренность в питании и сне — это самый щадящий выбор для вашего тела!