Acest lucru se întâmplă deoarece somnul insuficient perturbă echilibrul hormonal între leptină și grelină. Leptina este un hormon secretat de celulele adipoase care suprimă apetitul, în timp ce grelina, produsă de stomac, stimulează apetitul.Persoanele care nu dorm suficient au o secreție redusă de leptină și o producție crescută de grelină. În consecință, lipsa somnului crește apetitul, ducând la un consum mai mare de alimente și la o susceptibilitate crescută la creșterea în greutate. În plus, secreția excesivă de grelină crește pofta de alimente bogate în grăsimi și calorii, explicând de ce o persoană poate avea o dorință puternică de prăjituri, chipsuri sau tăiței atunci când nu doarme suficient.
Prin urmare, pentru a preveni ca somnul să submineze eforturile de slăbire, calitatea somnului este esențială. Cum se poate obține un somn profund și de calitate?
Evitați să mâncați cu trei ore înainte de culcare.După o masă consistentă, sângele curge către sistemul digestiv, provocând somnolență. Cu toate acestea, dacă stomacul și intestinele funcționează activ, corpul nu se poate odihni cu adevărat, chiar dacă este adormit. Astfel, consumul de alimente cu trei ore înainte de culcare permite sistemului digestiv să se odihnească până la momentul adormirii, permițând corpului să intre într-o stare de relaxare.
Împărțiți masa de seară în două porții. Pentru cei care nu pot menține un interval de trei ore între cină și ora de culcare, luați în considerare consumarea unei gustări ușoare, cum ar fi o chiflă de orez, la începutul serii, pentru a calma stomacul. Apoi, la întoarcerea acasă, consumați masa principală de seară, permițând sistemului digestiv să se odihnească mai devreme. Rețineți, însă, că chiar și atunci când este împărțită în două porții, aportul total de calorii nu trebuie să depășească cel al unei singure mese!
Micul dejun este primul pas către cultivarea unui somn de calitate.Pregătirea pentru un somn de calitate începe dimineața. Micul dejun activează ceasul biologic al sistemului digestiv. Consumul de alimente bogate în triptofan, cum ar fi produsele lactate și bananele, oferă energie pentru vigilența de dimineață, transformându-se în același timp în hormoni care induc somnul noaptea, pentru a ajuta la odihnă.
Indiferent dacă dormi prea puțin sau prea mult, acest lucru îți perturbă echilibrul hormonal, devenind un dușman major în gestionarea greutății. Prin urmare, pentru binele pielii, siluetei și sănătății tale, moderația atât în alimentație, cât și în somn este cea mai blândă alegere pe care o poți face pentru corpul tău!