Isto ocorre porque a falta de sono perturba o equilíbrio hormonal entre a leptina e a grelina. A leptina é uma hormona secretada pelas células adiposas que suprime o apetite, enquanto a grelina, produzida pelo estômago, estimula o apetite.Indivíduos com sono insuficiente apresentam redução na secreção de leptina e aumento na produção de grelina. Consequentemente, a privação do sono aumenta o apetite, levando a um maior consumo de alimentos e maior suscetibilidade ao ganho de peso. Além disso, a secreção excessiva de grelina aumenta o desejo por alimentos ricos em gordura e calorias, explicando por que se pode sentir um forte desejo por bolos, batatas fritas ou macarrão quando se está privado de sono.
Portanto, para evitar que o sono prejudique os esforços para perder peso, a qualidade do sono é fundamental. Como, então, pode-se alcançar um sono profundo e de alta qualidade?
Evite comer nas três horas que antecedem a hora de dormir.Após uma refeição substancial, o sangue flui para o sistema digestivo, induzindo sonolência. No entanto, se o estômago e os intestinos estiverem a trabalhar ativamente, o corpo não consegue descansar verdadeiramente, mesmo que esteja a dormir. Assim, comer três horas antes de dormir permite que o sistema digestivo descanse quando o sono começa, permitindo que o corpo entre num estado relaxado.
Divida a sua refeição da noite em duas porções. Para aqueles que não conseguem manter um intervalo de três horas entre o jantar e a hora de dormir, considere fazer um lanche leve, como um bolinho de arroz, no início da noite para acalmar o estômago. Depois, ao chegar a casa, consuma a sua refeição principal da noite, permitindo que o sistema digestivo descanse mais cedo. Observe, no entanto, que mesmo quando dividida em duas porções, a ingestão calórica total não deve exceder a de uma única refeição!
O pequeno-almoço é o primeiro passo para cultivar um sono de qualidade.A preparação para a qualidade do sono noturno começa pela manhã. Tomar o pequeno-almoço ativa o relógio biológico do sistema digestivo. Consumir alimentos ricos em triptofano, como laticínios e bananas, fornece combustível para o estado de alerta matinal, ao mesmo tempo que se converte em hormonas do sono à noite para ajudar no descanso.
Quer durma muito pouco ou demasiado, isso perturba o seu equilíbrio hormonal, tornando-se um grande inimigo do controlo de peso. Portanto, para o bem da sua pele, silhueta e saúde, a moderação na alimentação e no sono é a escolha mais suave que pode fazer pelo seu corpo!