Tas notiek tāpēc, ka nepietiekams miegs traucē hormonālo līdzsvaru starp leptīnu un grelīnu. Leptīns ir hormons, ko izdala tauku šūnas un kas nomāc apetīti, bet grelīns, ko ražo kuņģis, stimulē apetīti.Cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams miegs, samazinās leptīna izdalīšanās un palielinās greilīna ražošana. Tā rezultātā miega trūkums palielina apetīti, kas izraisa lielāku pārtikas patēriņu un palielina tendence uz svara pieaugumu. Turklāt pārmērīga greilīna izdalīšanās palielina alkas pēc augstu tauku un kaloriju saturošas pārtikas, kas izskaidro, kāpēc miega trūkuma gadījumā var būt spēcīga vēlme pēc kūkas, čipsiem vai nūdelēm.
Tāpēc, lai miegs nekavētu svara zudumu, ļoti svarīga ir miega kvalitāte. Kā tad var panākt dziļu, kvalitatīvu miegu?
Izvairieties no ēšanas trīs stundas pirms gulētiešanas.Pēc bagātīgas maltītes asinis plūst uz gremošanas sistēmu, izraisot miegainību. Tomēr, ja kuņģis un zarnas aktīvi strādā, ķermenis nevar patiesi atpūsties, pat ja tas guļ. Tādējādi ēšana trīs stundas pirms gulētiešanas ļauj gremošanas sistēmai atpūsties līdz brīdim, kad sākas miegs, ļaujot ķermenim nonākt relaksētā stāvoklī.
Sadaliet vakariņas divās porcijās. Ja nevarat ievērot trīs stundu pārtraukumu starp vakariņām un gulētiešanas laiku, apsveriet iespēju agri vakarā uzkost kādu vieglu uzkodu, piemēram, rīsu bumbiņu, lai nomierinātu kuņģi. Pēc tam, atgriežoties mājās, uzkodiet galvenās vakariņas, ļaujot gremošanas sistēmai atpūsties agrāk. Tomēr ņemiet vērā, ka pat sadalot porcijas divās daļās, kopējais kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt vienas porcijas kaloriju daudzumu!
Brokastis ir pirmais solis ceļā uz kvalitatīvu miegu.Sagatavošanās nakts miega kvalitātei sākas no rīta. Brokastu ēšana aktivizē gremošanas sistēmas bioloģisko pulksteni. Triptofāna bagātu pārtikas produktu, piemēram, piena produktu un banānu, lietošana nodrošina enerģiju rīta modrībai, vienlaikus pārvēršoties miega hormoniem naktī, lai palīdzētu atpūsties.
Neatkarīgi no tā, vai jūs guļat pārāk maz vai pārāk daudz, tas traucē jūsu hormonālo līdzsvaru, kļūstot par galveno ienaidnieku svara kontrolē. Tāpēc, lai saglabātu ādu, figūru un vispārējo veselību, mērenība gan uzturā, gan miegā ir vismaigākā izvēle, ko jūs varat izdarīt savam ķermenim!