이는 수면 부족이 '렙틴'과 '그렐린' 호르몬 균형을 파괴하기 때문입니다. 렙틴은 지방 세포 분비를 촉진하고 식욕을 억제하는 호르몬이며, 그렐린은 위에서 생성되어 식욕을 촉진하는 호르몬입니다.수면 시간이 짧은 사람은 식욕을 억제하는 렙틴 분비가 줄어들고 식욕을 촉진하는 그렐린이 증가합니다. 따라서 잠을 충분히 자지 못하면 식욕이 증가하고 더 많이 먹게 되어 살이 찌기 쉽습니다!
또한 그렐린 분비가 과다하면 고지방·고칼로리 음식을 매우 좋아하게 되는데, 이는 수면 부족 시 케이크, 감자칩, 라면을 먹고 싶어지는 이유이기도 합니다.
따라서 다이어트 계획이 수면의 영향으로 실패하지 않도록 수면의 질이 매우 중요합니다. 그렇다면 어떻게 해야 숙면을 취하고 높은 수면의 질을 가질 수 있을까요?
취침 3시간 전에는 식사를 하지 마세요.식사 후 포만감이 들면 혈액이 소화기관으로 흘러 잠이 오지만, 소화기관이 열심히 일할 때는 잠들더라도 몸이 제대로 쉬지 못합니다. 따라서 취침 3시간 전에 식사하면 수면 시간에 소화기관도 이미 휴식 상태여서 몸이 편안해질 수 있습니다.
저녁 식사를 두 번에 나눠 먹는다. 저녁 식사와 수면 시간 사이에 3시간 간격을 두기 어려운 사람은 저녁에 먼저 주먹밥 등으로 배를 채운 후, 집에 돌아와서 다시 저녁을 먹어 위장이 일찍 휴식할 수 있도록 한다. 단, 두 번에 나눠 먹더라도 칼로리는 한 끼 분량을 넘지 않도록 주의해야 한다!
아침 식사는 질 좋은 수면을 위한 첫걸음이다.밤의 수면 질은 아침부터 준비해야 합니다. 아침 식사는 위장의 생체 시계를 작동시키며, 트립토판이 함유된 유제품이나 바나나 등을 섭취하면 아침에 두뇌를 깨우는 원료가 되고, 밤에는 수면 호르몬으로 전환되어 잠들기 쉽게 합니다.
수면 부족이나 과다 모두 호르몬 균형을 깨뜨려 다이어트의 큰 적이 됩니다. 따라서 피부, 몸매, 건강을 위해 식사와 수면 모두 적당히 하는 것이 몸에 가장 부드러운 결정이에요!