Ciò accade perché il sonno insufficiente altera l'equilibrio ormonale tra leptina e grelina. La leptina è un ormone secreto dalle cellule adipose che sopprime l'appetito, mentre la grelina, prodotta dallo stomaco, stimola l'appetito.Le persone che dormono poco hanno una ridotta secrezione di leptina e una maggiore produzione di grelina. Di conseguenza, la privazione del sonno aumenta l'appetito, portando a un maggiore consumo di cibo e a una maggiore predisposizione all'aumento di peso. Inoltre, un'eccessiva secrezione di grelina aumenta il desiderio di cibi ricchi di grassi e calorie, il che spiega perché quando si dorme poco si può avere un forte desiderio di dolci, patatine o pasta.
Pertanto, per evitare che il sonno comprometta gli sforzi per perdere peso, la qualità del sonno è fondamentale. Come si può ottenere un sonno profondo e di alta qualità?
Evitare di mangiare nelle tre ore prima di andare a dormire.Dopo un pasto abbondante, il sangue affluisce all'apparato digerente, provocando sonnolenza. Tuttavia, quando lo stomaco e l'intestino sono attivi, il corpo non può riposare veramente anche se dorme. Pertanto, mangiare tre ore prima di andare a letto permette all'apparato digerente di riposare quando inizia il sonno, consentendo al corpo di entrare in uno stato di rilassamento.
Dividete il pasto serale in due porzioni. Per chi non riesce a mantenere un intervallo di tre ore tra la cena e l'ora di andare a dormire, prendete in considerazione la possibilità di consumare uno spuntino leggero, come un onigiri, nelle prime ore della sera per calmare lo stomaco. Poi, una volta tornati a casa, consumate il pasto serale principale, consentendo all'apparato digerente di riposare prima. Si noti, tuttavia, che anche se diviso in due porzioni, l'apporto calorico totale non deve superare quello di un singolo pasto!
La colazione è il primo passo per coltivare un sonno di qualità.La preparazione per una buona notte di sonno inizia al mattino. Fare colazione attiva l'orologio biologico dell'apparato digerente. Il consumo di alimenti ricchi di triptofano, come latticini e banane, fornisce energia per la prontezza mentale al mattino. Lo stesso nutriente si trasforma in ormoni che inducono il sonno durante la notte, favorendo un sonno ristoratore.
Sia che si dorma troppo poco o troppo, si altera l'equilibrio ormonale, diventando un nemico importante della gestione del peso. Pertanto, per il bene della pelle, della linea e della salute, la moderazione sia nell'alimentazione che nel sonno è la scelta più delicata che si possa fare per il proprio corpo!