Hal ini terjadi karena kurang tidur mengganggu keseimbangan hormonal antara leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang diproduksi oleh sel lemak yang menekan nafsu makan, sementara ghrelin, yang diproduksi oleh lambung, merangsang nafsu makan.Orang yang kurang tidur mengalami penurunan sekresi leptin dan peningkatan produksi ghrelin. Akibatnya, kurang tidur meningkatkan nafsu makan, menyebabkan konsumsi makanan yang lebih banyak dan peningkatan risiko kenaikan berat badan. Selain itu, sekresi ghrelin yang berlebihan meningkatkan keinginan untuk makanan berlemak dan berkalori tinggi, menjelaskan mengapa seseorang mungkin sangat menginginkan kue, keripik, atau mie saat kurang tidur.
Oleh karena itu, untuk mencegah tidur mengganggu upaya penurunan berat badan, kualitas tidur sangat penting. Bagaimana cara mencapai tidur yang dalam dan berkualitas tinggi?
Hindari makan dalam tiga jam sebelum tidur.Setelah makan besar, darah mengalir ke sistem pencernaan, menyebabkan kantuk. Namun, saat lambung dan usus sedang bekerja aktif, tubuh tidak dapat benar-benar beristirahat meskipun sedang tidur. Oleh karena itu, makan tiga jam sebelum tidur memungkinkan sistem pencernaan beristirahat saat tidur dimulai, sehingga tubuh dapat masuk ke keadaan rileks.
Bagi makan malam Anda menjadi dua porsi. Bagi yang tidak dapat menjaga jarak tiga jam antara makan malam dan waktu tidur, pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan ringan seperti bola nasi di awal malam untuk menenangkan perut. Kemudian, setelah pulang ke rumah, konsumsi makan malam utama, memungkinkan sistem pencernaan beristirahat lebih awal. Perlu diingat, meskipun dibagi menjadi dua porsi, total asupan kalori tidak boleh melebihi satu porsi makan!
Sarapan adalah langkah pertama menuju tidur berkualitas.Persiapan untuk kualitas tidur malam dimulai di pagi hari. Mengonsumsi sarapan mengaktifkan jam biologis sistem pencernaan. Mengonsumsi makanan kaya triptofan seperti produk susu dan pisang memberikan energi untuk kewaspadaan di pagi hari, sekaligus berubah menjadi hormon tidur di malam hari untuk membantu istirahat.
Baik kurang tidur maupun tidur berlebihan mengganggu keseimbangan hormonal, menjadi musuh utama dalam pengelolaan berat badan. Oleh karena itu, demi kesehatan kulit, bentuk tubuh, dan kesehatan Anda, moderasi dalam pola makan dan tidur adalah pilihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda!